Pattie 2016/11/27

趁著秋冬偷偷練!十招養成容易練成腹肌的肚肚,我也要朝向Krystal的完美11字肌邁進啦

韓國女星很多身材都好到嚇嚇叫,像是Krystal的11字腹肌,或是金正敏的姣好身材都讓人好羨慕呀!身為懶人的小編深知不能繼續只是羨慕下去了,今天要跟大家分享女明星的11字腹肌的養成秘訣,只要十招,持之以恆,好身材就不遠了!

先從日常習慣養成,容易練出腹肌的肚肚

1. 一天一定要吃好三餐(少吃只會變更胖呀!這點一定要切記)
2.吃東西時要細嚼慢嚥
3.多吃蔬菜好健康

4.餓了就多喝水,不吃點心零食宵夜
5.跟香菸說Bye Bye~
6.與其喝碳酸飲料,不如多喝綠茶


7.不吃垃圾食物
8.試著維持做有氧運動30分鐘
9.吃飯時盡量不喝水
10睡覺前4小時絕對不要吃東西

接著開始練腹肌囉

除了以上十招,小編還要跟大家分享養成腹肌的運動,只要再加鋪個墊子或瑜伽墊就能運動囉!

身體平躺,手放在身體兩側,兩隻腳併攏,在天空中慢慢的劃一個圈~劃10圈後休息一下,總共做三組(做完只覺得腹部在燃燒)

 

身體平躺之後雙手在頭上舉直,兩隻腳併攏,手跟腳一起抬高,做10次,總共做兩組

 

身體平躺,手放在身體兩側,兩隻腳併攏,腳慢慢地舉起,與地板呈90度後慢慢放下,做10次共做3組

 

身體趴下,雙手放在耳朵,然後盡量弓起身體,做10次共做3組

 

坐著將身體重心微傾斜,將一隻手撐在地板手,同時雙腳抬高碰,另一隻手往腳的方向擺動,要做15次兩組

 

平躺之後手撐在頭後方,兩隻腳輪流往胸部彎起,要做20次,兩組(做到這小編快死了)

俗話說天下沒有醜女人,只有懶女人,這句聽到爛掉,但是做的是事實呀~大家一起來趕快動一動吧!

資料來源: http://mouda.asia/I0003340/&page=0

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