優菈MIN 2016/12/26

女生們快來筆記!9個科學證實喜金A減肥小撇步,體重計上的數字其實沒有那麼難對抗

減肥之路總是會遇到瓶頸,明明已經非常克制在吃節制吃美食了可是體重完全超冷靜的停在那邊,讓人有點挫敗。今天小編所介紹的這9個方法都是有科學證明過後真的是有效能加速減肥的方法,一定要把這篇筆記起來,在減肥路上就可以更容易跟體重數字對抗拉~

胖於無形,液態卡路里盡量不要喝

和固體食物不一樣,液體的熱量像是搖飲、汽水或是有糖飲料都擁有非常高的熱量,除了飽足感不夠之外,身體反而更容易吸收該熱量,讓我們在無形之中胖了很多...。一杯的熱可可飲料就有足足360卡路里,所以盡量不要喝有高卡路里的飲料。

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喝綠茶

因為綠茶裡含有的兒茶素成份能活躍我們的新陳代謝幫助脂肪氧化代謝、抑制消化酵素作用,如此一來除了可以使脂肪不易堆積,還可以降低膽固醇囤積、降低血糖血脂、其實喝茶的好處多多呢!單單只喝綠茶的話,據調查一天下來都會消失掉60卡路里。這邊指的是無糖、天然的綠茶飲料哦。

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減少鹽分

長期愛吃重鹹的人的大量鹽分累積在身體裡面而造成水腫體質絕對也是體重降不下來的元凶。記得適時的戒鹽或鹽減量,身體會為了維持滲透壓而排出水分,自然而然體重也會跟著降下。

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三餐照時間吃

一定要照時間吃三餐,因為我們的身體其實有作息時間,一旦過了該吃飯的時間卻空服,長期在這種情況之下身體的機能會變得緩慢下來,導致代謝不足當然會肥胖囉~所以盡量跟著時間吃飯是最好的拉!

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多喝水

多喝水除了對我們的排便通暢很有效果之外,加速身體的新陳代謝也是功不可沒,在運動過後調節身體溫度也有非常好的效果,重點是喝多了皮膚會變好,女孩們一定要趕快養成隨時多喝水的好習慣啊!

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睡個夠

如果睡不夠的話,我們身體裡面的瘦素(和能感覺到飽足感的荷爾蒙)會降低,然後就是飢餓素(感覺肚子餓餓荷爾蒙)會上升;所以睡眠不充足是非常嚴重的事啊,減肥不要只顧著餓肚子,趕快把作息也給調整到最佳狀態吧。

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除了原訂運動計畫,再多加20分鐘的扣打給自己

如果有在減肥計畫的人,在一天裡做了原定的運動之外,在日常生活中再多20分鐘的簡單運動更能得到減肥效果。像是原本坐電梯上班改成走樓梯,搭大眾交通工具提早下車多步行20分鐘之類的,總之每天多20分鐘運動就行了!

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傍晚時間步行

最好的步行時間是在吃完晚餐過後,讓肚子休息一下,外出步行約30-40分鐘,除了能增進消化速度之外,也能在你睡前之前消耗飽脹感,更能得到燃燒脂肪的效果。

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沒有別的,奮力運動吧!

最後一個不用多說,肯定就是運動啦。如果想要消耗卡路里請做有氧運動(跑步、快走、跳繩等等有氧運動),想要雕塑身材請坐無氧運動(健身房器材都有針對各部位雕塑)或是結合兩者的間歇運動都可以上網參考看看其他成功減肥下來的人是怎麼做的,不管是哪一種,坐在桌子電腦前看著這篇文章又吃著零食的你,趕快放下手上的零食去運動吧~想成為理想中的那種身材是需要付出代價的!GOGO

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總之小編要跟女生們說的是,減肥不可怕,只要用正確的方法並融入日常生活中,不要走捷徑,對自己絕對的負責,體重計上的數字絕對會乖乖聽你的話,健健康康瘦下來喔。

資料來源: 整理報道

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