初學者必看！＃LIIT低強度燃脂運動學起來，循序漸進養成好身材！
HIIT高強度間歇是對減脂很有幫助的運動方式，但對於剛開始運動的新手負荷不了，LIIT低強度燃脂運動就是你的好朋友！
HIIT（High-Intensity-Interval-Training）高強度間歇運動，是具備短時間高效燃脂的一項運動，以自身重量利用高強度的訓練動作，在短時間內將自身的心跳提高，穿插短時間休息恢復，達到燃燒熱量、提高代謝率的目的。
因此想要減脂、瘦身，HIIT是相當省時有效的方式，但需要達到一定爆發力、動作技巧也須精準，對於沒有運動基礎、剛步入健身的人來說，身體可能較能以應付。
更適合初學者的減脂運動LIIT低強度間歇訓練法（Lower-Intensity-Interval-Training）
LIIT低強度間歇訓練，他的燃脂效率雖然沒有HIIT來得高，但較為緩和安全，同樣能為身體帶來好處，達到鍛煉、減脂的效果，慢慢建立自身的運動後，有一定的肌力、耐力後，再來接觸HIIT更有效。
LIIT怎麼做？
1.強度較低，運動時間較長
LIIT和HIIT類似，同樣以一段間歇性運動，加上一段休息恢復，多組數反覆操練。除了徒手運動外，也能搭配「彈力帶」，藉由深蹲等下半部訓練，鍛煉身體肌肉。
差別在於LIIT的動作強度低，恢復時間也更長。比如HIIT裏深蹲跳90秒，休息1分鐘，在LIIT裏就成為了深蹲90秒，休息3-5分鐘。
2.適合新手，為健身小白打基礎
HIIT雖然效率高，但對於體重過高者、缺乏運動的新手，甚至是關節受過傷的人來說，既痛苦又帶有危險性。而LIIT的強度比HIIT低很多，更能循序漸進地應付自身狀況，為自己打好基礎，邁過新手階段，就可以嘗試更高強度的HIIT了！
推薦影片：
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】
延伸閱讀：
夏天必學！8分鐘高強度訓練 可持續燃脂12小時！1個月後就可瘦全身
假日爆吃太後悔？一個連續動作幫妳瘦回來！每天練10分鐘燃脂6
想練出蜜桃臀 做Leg Press大腿推蹬訓練時腳掌必須這樣放 否則腿部會變粗！
