來個報復性瘦身！跟著「高效減重時間表」，用最短時間瘦成閃電！
撰文編輯＃Haru
一轉眼夏天就快來了，可是冬天養的肉卻還捨不得跟我們Say googbye～這個絕對不行啊，所以想要回到最健康的體態，不妨可以照著以下這個「時間表」，按表操課幫助你調整生活方式，充滿自信地迎接夏天的到來！
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｜飲食時間表
【7：00】
起床後記得來杯溫開水，喚醒沉睡的身體，也能幫助緩解便秘、增加順暢感
【7：30】
一日之計在於晨，一定要吃早餐，開啟一天活力的來源
【9：00～10：00】
這段期間可以吃一小把的堅果，補充優質脂肪＆膳食纖維
【11：30】
午餐前喝杯溫水或吃一點水果，先墊墊胃增加飽足感，午餐才不會亂吃吃太多
【12：00】
吃8分飽就好，盡量主食、蔬菜、蛋白質都要均衡攝取
【12：30】
吃完飯不要馬上休息，可以站著或是散步消化一下，避免腹部推積脂肪
【15：00】
如果感到肚子餓的話，加餐一份水果或是堅果，預防想吃下午茶的欲望
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【17：00】
晚餐時間盡量不要超過6點，而且6～7分飽就好，少吃一點主食
【19：00】
養成運動的好習慣，最好維持在30分鐘以上，有氧、伸展都行
【21：00】
洗澡時泡腳30分鐘，能夠提升身體代謝
【22：00】
睡前抬個腿，大約15分鐘，可以預防腿部水腫
【23：00】
不要錯過皮膚的美容時間，少熬夜，早睡早起！
｜喝水時間表
【7：00】
空腹來杯溫水，助於腸胃蠕動
【8：00～11：00】
上午最好要喝到2杯水以上
【11：30】
飯前來杯水，增加飽足感，切記吃飽飯後先不要喝水，容易把胃撐大
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【14：00～18：00】
下午也要喝到2杯水以上
【20：00】
運動後喝杯水，補足身體流失的水分
【21：30】
睡前喝的最後一杯水，入睡前1個小時都盡量不要喝水，不然隔天容易水腫
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｜日常新習慣
□減少糖分攝取，戒掉非天然糖分，吃太多糖不只會變胖，還會讓皮膚變糟糕
□多吃低GI、飽足感高的食物
□多吃蔬菜和蛋白質，澱粉則是要挑著吃，也要減少攝取量，但是絕對不能不吃
□想吃零食的時候，換成水果、堅果類，比較健康
□定期量體重，掌握身體各種機能，這樣更有動力
□烹飪的方式多以蒸、煮，吃食物的原型為主，少油少鹽最好
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照著以上這些時間表跟著做，就能改善你的飲食生活習慣，不過最重要的事情，還是記得千萬要「規律三餐、規律生活！」不要3分鐘熱度，無法持之以恆，可是不會成功的喔～
