懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！
現代人的通病就是長時間久坐、常常愛吃美食卻又不愛運動，導致脂肪都會累積在腹部、以及大腿！大腿縫也日漸消失！今天編輯就要來拯救大家，讓你在家、甚至躺在床上就能輕鬆瘦大腿內側，順便還可以減減肚子上的脂肪～每天只要花短短的時間就可以讓腿縫重新出來見人了！
交替踢腿
首先平躺在瑜珈墊上，上半身微微抬起，將雙手扶住耳朵，下巴靠向鎖骨，將腹部收緊並交替踢腿，一隻腳往前踢出去，另一腳是呈彎曲狀態！這個動作也可以幫助練核心，記得肚子在做的時候一直保持收緊狀態～20個為一組，每次要做3組！
(圖片來源：小紅書Ddaling)
側躺抬腿
側躺在瑜伽墊上，雙手撐地將身體抬起來，單腳出力往上抬，腳尖可以往前繃緊，這樣可以感受到大腿內側有繃緊的感覺！放下時腿不要完全落地～30個一組，每次做兩組，左右兩邊都要做！~
(圖片來源：小紅書Ddaling)
空中自行車
躺平回原位，雙腳舉在空中，動作就像是在騎腳踏車般，如果大家沒時間做運動，可以每天睡前在床上做～注意要一直保持腹部收緊，一分鐘為一組，每次要做五組！
(圖片來源：小紅書Ddaling)
臀腿拉伸
一腳屈膝，另一腳向後伸直，感受大腿和臀部外側的拉伸感，想要挑戰難度高一點的可以往前趴下，拉伸感會更強烈～15秒為一組，每次要做兩組！
(圖片來源：小紅書Ddaling)
腹部拉伸
這個動作很常在練完核心後做舒緩，將兩腿向後伸直，雙手撐地將身體抬起，記得不要低頭聳肩，一樣15秒為一組，每次要做兩組喔～
(圖片來源：小紅書Ddaling)
瘦身、減肥都不是一天兩天內可以看得出效果的！只要每天堅持做，在不久的未來你的努力就會呈現在你的體態上，養成習慣後就不會覺得運動是件痛苦的事情！大家一起加油，把肉肉都甩掉吧～
更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag
延伸閱讀：
👉🏻如何消除水腫？水腫形成原因+4種消除方法一次分析，還你纖細美腿！
👉🏻夏日美腿養成計畫！超簡單高效「瘦腿操」，纖細大腿我來了！
👉🏻夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！
👉🏻我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，腿部輸贏就看這次了
👉🏻維持美腿靠這3招！南韓「腿精」宣美做了這件事，上圍一起變雄偉！
撰文編輯#Chia
