女生心裡都渴望變得更美，尤其是追求那種一段時間不見，猛然現身時驚豔全場，大家都圍著你問怎麼變得這麼美的時刻，身為女生一定都懂這種感受吧，明明在家勤保養、狂健身但還要假裝自己一點都不努力的態度「哎呀！怎麼一不小心變得這麼美？我自己也不知道呀！」的感覺，真的好舒爽啊！
也喜歡享受這種絕妙感受的你，一定要把接下來要介紹的「閉關三日修練術」學起來，保證你可以時不時的就享受這種感覺喔！
「第一天」
晨間拉筋運動：一早起床還躺在床上即可開始進行的晨間拉筋運動
第一組
（圖片來源: gooday.nikkei.co.jp）
1. 將腳抬起，並用雙手抱住膝蓋後側
2. 維持10秒鐘，並換腳
3. 重複三回合，這個動作可以雕塑腿部線條，以及消水腫。
第二組
（圖片來源: gooday.nikkei.co.jp）
1. 躺平，並將左腳彎曲拉開，右腳伸直，打開髖關節
2. 記住肩膀不可抬起，維持 10-20 秒並換腳
3. 重複三回合。這個動作可以拉開大腿根部及臀部的筋骨，也能有效改善腰痛！
早餐：果汁！
早餐需要充足的營養，建議打一杯新鮮的綜合蔬果汁，讓你一整天都電力充沛，以下提供兩種果汁配方讓你選擇
#配方一：
1. 春甘藍 x1
2. 蘋果 x1/4
3. 柳橙 x1
4. 水：50〜80CC
5. 檸檬汁（依喜好）1茶匙
6. 蜂蜜（依喜好）適當
#配方二：
適合夏天飲用的草莓冰沙，好喝又能補充維生素C
（圖片來源: cookpad.com）
材料：
1. 草莓 x5
2. 豆奶100毫升
3. 蘋果醋 x1湯匙
4. 蜂蜜 x1湯匙
午餐：清淡的食物
這三天食物的料理方式都要避免油炸，以清淡為主的日式、中式的料理，適合在這三天中食用！
（圖片來源: cookpad.com）
（圖片來源: ameblo.jp）
記得細嚼慢嚥，避免狼吞虎嚥，並且以蔬菜為主，最好是以川燙的方式料理。
「第二天」
禁食
由於是閉關修練，吃點苦是必備的，不禁一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香，經歷了肚子餓得咕嚕咕嚕叫，最終獲得的讚美更是甜美，你說是不是！
第二天的挑戰，就是要從早晨空腹到傍晚，但記得一定要補充水分，也不可以以咖啡、茶或飲料代替水，禁食的這天也不需要過度運動，真的餓得受不了可以吃糖分較低的水果果腹。
「第三天」
食物：粥
由於前一天都沒正常進食，第三天可不行因為餓壞了而暴飲暴食！建議在第三天食用粥，讓身體一點一滴的慢慢恢復能量。
（圖片來源: food.yellow-goose.com）
泡澡
第三天晚上洗澡的時候建議以泡澡的方式加速身體的新陳代謝，加倍體內的循環。
1. 泡澡時會大量出汗，記得帶罐水進去，隨時補充水分
2. 以40℃〜42℃度的水溫，將身體浸泡至肩膀處，約莫5分鐘
3. 休息五分鐘的時間，離開浴缸洗身體。
4. 洗好身體後，再浸泡至熱水中約 3 分鐘，感覺身體出汗後離開
5. 休息一陣子，再泡回浴缸中五分鐘，感覺身體出汗後，起身洗頭
6. 最後再泡3分鐘
7. 結束，並補充水分
保濕
泡完熱水澡後一定要記得全身擦乳液，讓皮膚流失的水分補充回來
核心運動
泡完澡後建議進行核心運動
1. 俯臥狀態以手肘將身體撐起，膝蓋打直避免彎曲
2. 維持平穩的呼吸
3. 維持30秒後休息，建議進行2-3組
（圖片來源: ryoko-club.com）
1. 平躺在地面，兩腿打開與肩同寬
2. 右腳彎曲撐住身體，臀部抬高
3. 左腳打直維持三秒鐘，並換腳
4. 左右腳交換三十次
（圖片來源: beauty-health-training.com）
恭喜你成功閉關了三天！現在可以以重生的姿態出關迷倒眾生了，相信大家都會被你的美麗震懾！準備好被讚美淹沒了嗎？！記得要裝作一副「我也不知道自己為什麼會變得這麼美」的態度唷！
資料來源： http://mery.jp/230149