不求馬甲線，只求肥肉都不見！超狠一個月急速瘦身計畫，高效減重時間表公開！
「如何讓身材看起來更加完美」、「如何瘦身」是不少人在生命中需要持續學習的課題之一，常常因為平時的不忌口、愛吃高熱量食物而讓體態看起來不佳。若這時候又遇上重要的活動或節日，需要在短時間內瘦下來，那就更需要擬定一個瘦身計畫了！編輯幫大家整理出「一個月急速瘦身計畫」，搭配運動及飲食，跟著做一個月包你瘦下來！但還是必須提醒大家，要健康瘦下來就必須循序漸進、持之以恆，不能每次都靠急速瘦身計畫，嚴重的話是會影響身心健康喔！
事前準備：
體重機（隨時注意體重變化）、手機（可以用來計時）、瑜珈墊（必備道具）、彈力帶（拉伸身體迅速恢復）、水壺（隨時補充水分）、無糖黑咖啡（燃脂飽腹感絕佳神器）、戒飲料（有糖無糖都戒掉）、戒糖類和碳水化合物（蛋糕甜點油條都不碰）、戒零食（特別是油炸類的）、盡量不吃大餐（盡可能少吃點）。
作息時間：
06：00～06：30 起床
起床後先別急著起身，可以先用手順著下巴從下往上拉提臉部15次，睜大眼睛選轉眼珠15次，做完後伸懶腰拉伸一下身體，會讓整個人比較有精神。
06：30～07：30 空腹運動
運動前先空腹喝一杯溫水，可以在家或外出跑步、跳繩40分鐘以上，可以使用運動APP上的5公里燃脂跑步訓練或燃脂跳繩，運動後記得腿部拉伸。
08：00～08：30 吃早餐
12：00～12：30 吃午餐
12：30～14：00 午間休息
吃完午餐後不要直接躺下或趴著，可以散步或站著10～20分鐘，防止脂肪堆積，之後午睡30分鐘緩解疲勞。
15：00～18：00 加餐
這段期間可以吃點水果，推薦奇異果，既能美白養顏且含糖量低。
20分鐘核心力量訓練
腹肌、胸部、背部、臀部訓練可以每天交替進行，訓練期間持續補充水分，但不要大口大口的喝水。
22：30～23：00 睡前
訓練完後餓的話千萬要忍住！睡前半小時就不要喝水了以免水腫。
23：00 睡覺
早睡能保持身體自動新陳代謝，且每天至少要有7～8小時的睡眠時間。
飲食：
早餐
選項1：兩片全麥麵包、兩個雞蛋、脫脂牛奶。
選項2：100克燕麥、兩個水煮蛋、無糖酸奶。
選項3：100克玉米或地瓜、兩個水煮蛋、無糖豆漿。
午餐
1.吃飯吃七分飽
2.米飯麵條換成地瓜、玉米、南瓜等
3.吃肉吃雞肉、牛肉、蝦子等高蛋白食物，不吃豬肉
4.低油低鹽
5.建議自己做飯吃
6.碳水：蛋白質：蔬菜＝2：4：4
注意事項：
1.飲食要多樣減肥更健康
2.生理期前後是運動的最佳時期
3.貧血體虛的女生容易胖，要注意身體調養
4.切勿節食減肥
5.忌重口味，食用太多鹽體重會增加
6.少吃冰的，會影響循環還會容易水腫
7.水果取代主食更容易堆積脂肪
8.不吃碳水化合物
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撰文編輯 ＃irene
