生理期狂吃會不會變胖？閨蜜也不會告訴你的『減肥冷知識』，瘦下來真的沒那麼難！
過年真是讓人既期待又害怕！每到過年家人、親戚常常會聚在一起圍爐吃飯，每天大魚大肉的，不知不覺就變胖啦！但減肥其實也沒想像中困難，只要用對方法，有足夠的毅力，搭配飲食和運動，過年期間絕對可以放心的吃！今天幫大家整理出一些減肥的冷知識、道理以及瘦身運動，不妨先收藏起來，一定有用處！
｜減肥冷知識
1.吃薯條、炸薯餅比吃巧克力還容易變胖。
2.體重正常不代表體脂正常。
3.人一天儲存的大部分脂肪來自於晚餐和宵夜。
4.經常踮腳是可以瘦小腿的。
5.吃雞肉不會胖，吃帶皮雞肉才會胖。
6.抽脂後很容易復胖，對身體傷害很大。
7.過度節食或節食減肥的人，99%會反彈，而且容易得胃病。
8.跑步並不會讓小腿變粗，反而可以瘦腿。
｜減肥必知的道理
1.減肥最重要的就是控油控糖。
2.吃香蕉只能幫助排便，不能減肥。
3.不是所有水果都能吃。
4.易胖的水果：榴槤／葡萄／荔枝／芒果／西瓜。
5.一周瘦0.5～1.8公斤，一個月瘦2.4～6公斤是比較健康的減肥速度。
6.減肥期鐵則：少吃多動多喝水！
7.生理期來狂吃不會變胖是騙人的。
8.只要運動就會消耗熱量，但是消耗的熱量要大於攝取的熱量才能瘦。
｜減肥期水果
可以吃的水果：蘋果、火龍果、橘子、小番茄、香蕉、奇異果。
減少吃的水果：西瓜、葡萄、芒果、波羅蜜、荔枝、榴槤。
可以吃不代表可以吃多，就算糖分低，吃多了累積的糖分會比高堂水果還高，所以要控制吃的量！
｜瘦腿瘦肚子運動
動作一：站直兩手放身後，收緊腹部保持背部挺直，雙腳輪流跳起屈膝，重複做20次。
動作二：兩手放在身體兩側眼看前方，上身挺直雙腿併攏微屈膝，雙腿同時踮腳再慢慢放下，重複做25次。
動作三：雙腿張開與肩同寬，兩手抱頭收緊腹部，兩腿屈膝90度提臀拉伸大腿，重複做20次。
動作四：兩腿張開與肩同寬、雙手插腰，保持身體挺直、左腿保持伸直，右腿往右一大步並且屈膝壓腿，重複做20次。
動作五：身體保持挺直雙手放在兩側，雙手伸直張開向上拍手，同時雙腳做開合跳動作，重複做25次。
動作六：平躺頭部離地、雙手放在兩側，雙腿屈膝張開與肩同寬，臀部發力向上挺、腳尖撐地，重複做25次。
動作七：雙腿張開雙手屈肘於胸前，提臀深蹲90度，站起時右腿站直、左腿向側邊抬起，重複做20次。
動作八：平板支撐，收緊腹部保持身體挺直，保持1分鐘。
動作九：平躺雙手放在身體兩側，收緊腹部保持身體挺直，兩腿併攏向上抬起並上下擺動，重複做30次。
（圖片來源：小紅書陈将就_）
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撰文編輯 ＃irene
