比跑步瘦更快？4大「間歇性跳繩」秘訣，CP值超高、這個時間跳更有效！
想減肥的女孩絕對不能不知道「間歇性跳繩」！跳繩是一項CP值超高的減肥運動，結合有氧和無氧，不僅可以消耗熱量、減少肌肉流失，燃脂率更遠遠超過跑步！今天帶來的這套運動可以在跳繩結束後持續燃脂，搭配熱身和運動後拉伸，一個月就能看到小腹和腿部都緊緻很多，同場加映跳繩的事前準備與注意事項，趕快收藏起來今天就開始吧！
一、跳繩注意事項
1. 跳繩前先熱身，跳繩後進行拉伸，可以預防抽筋、小腿粗的問題，還能讓全身線條更緊緻。
2. 跳繩講求循序漸進，一開始可以不用追求數量，讓身體適應後再逐漸增加個數，依照自己的體力來決定數量，只要每天就進步就行！
- 新手切記！一開始接觸跳繩時千萬不要求快求新嘗試花式跳繩，在沒有基礎的情況下很容易導致動作不對、傷膝蓋的問題唷！
二、跳繩事前準備
- 建議穿上運動鞋，有防震效果的更佳，避免腳踝拉傷
女生跳繩請一定要穿上運動內衣！尤其大胸女孩更需要讓胸部有足夠的支撐，才不會有下垂或變形的問題。
我是廣告，請往下繼續閱讀控制好繩子的長度，將雙腳踩繩子中間，繩子到胸下面位置時最正確的長度，太長或太短都有可能導致受傷！
三、哪些人不適合跳繩
雖然跳繩是一個很好的減肥運動，但由於連續的跳躍動作對於沒有基礎，平時常常久坐、肌肉力量和關節穩定性不強的人來說還是會造成一定的運動傷害，所以建議BMI在25以上、膝蓋曾受傷或膝關節不好、懷孕中或產後兩個月、有高血壓或心血管等疾病的族群，不要一開始就接觸跳繩這類較激烈的運動比較好！
四、間歇性跳繩法
第一周：
跳繩100個+開合跳30個
跳繩100個＋胯下擊掌30個
跳繩100個+後踢腿30個
原地跑60秒
休息1min重覆以上動作2-3次
第二周：
跳繩200個＋開合跳40個
跳繩200個＋胯下擊掌40個
跳繩200個＋後踢腿40個
原地跑60秒
休息1min重覆以上動作3-4次
第三周：
跳繩300個＋開合跳50個
跳繩300個+胯下擊掌50個
跳繩300個＋後踢腿50個
原地跑60秒
休息1min重覆以上動作3-4次
後期適應後可以將運動時常維持在30-40分鐘，根據自己的節奏加快跳繩頻率或個數，做完以後保證整個人大爆汗超痛快！堅持下去很快就能看到效果，今天就開始第一週的挑戰吧！
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撰文編輯 #Jess
