你真的懂有氧和無氧嗎？搞懂兩種運動的差異，一起告別無效減脂！

現在的人不僅為了身體健康而減脂，同時也想讓體態變得更好，會嘗試各種不同的瘦身減肥方法，除了飲食要忌口之外，還會搭配運動雙管齊下！不過運動又可分為有氧和無氧兩種，你知道你平常做得運動是哪一種嗎？了解這兩種的差異才能告別無效減脂～搭配減肥運動計畫表，讓你瘦得健康體態又好！

有氧和無氧的區別

有氧運動：主要依靠有氧能量代謝的運動方式，增強心肺耐力，主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白質。

無氧運動：利用阻力促進肌肉收縮，增強爆發力和肌肉容積，主要消耗碳水化合物、糖分。

常見的運動

有氧：跳繩、慢跑、爬山、游泳、腳踏車、健身操、網球、瑜珈、爬樓梯、健走。

無氧：短跑、舉重、深蹲、平板撐、仰臥起坐。

減肥運動計畫表

日常最好的運動順序是，熱身->無氧運動->有氧運動->按摩拉伸。

以「減脂」為主的時間分配：熱身5分鐘、無氧15-30分鐘、有氧30-40分鐘，拉伸5分鐘。

以「塑形」為主的時間分配：熱身5分鐘、無氧15-30分鐘、有氧20分鐘，拉伸5分鐘。

以上時間建議以自己的體能和習慣去做調整，千萬不要因為想立即見效就延長時間，反而會讓身體承受不住！新手可以先從深蹲或劉耕宏燃脂操開始。

運動建議

有氧：

1.選擇不同時間和不同方式進行有氧交叉訓練，例如晨起、午飯1小時前、晚飯1小時候

2.訓練時間建議每次30-50分鐘

3.優先選擇高強度間歇訓練

無氧：

1.主要訓練身體各大肌肉群

2.可先從大肌群後接小肌群，各一個

有氧運動加上無氧運動，兩者一起做瘦身減肥更快速～

更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag

撰文編輯 ＃irene

#減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #減脂 #減脂瘦身 #瘦身 #瘦身方法