跟腰間贅肉說再見！日本爆紅『七天急速瘦腰』方法，不上健身房在家也能練出螞蟻腰！
天氣變冷讓人變得不想運動，肚子上的肉肉慢慢堆積起來，特別是兩側的腰有贅肉，就容易讓你看起來沒有腰線，視覺上會比實際體重看起來胖好幾公斤！今天就來教大家日本超紅的「七天急速瘦腰」！針對腰側肉肉瘦身，讓你練出漫畫腰，每天10分鐘堅持七天就能看到效果！
動作一、
吸氣時抬起手臂，吐氣時抬起胯部，手臂要伸向天花板，注意側腰的拉伸和收縮，左右邊各一次，重複做30秒。
動作二、
骨盆中立保持不動，胸腔左右平宜，舒展指尖，讓力量延伸至身體，重複做30秒。
動作三、
手肘併攏，左右扭轉腰腹，臀部可以微微向後，配合左右轉動腰腹，重複做30秒。
動作四、
向左右伸展雙臂，拉伸至側腰，注意不要翹出臀部，將指尖移遠，重複做30秒。
動作五、
雙手合十肘部向後，用力將肘部向後拉，扭轉到腹部的位置，重複做30秒。
動作六、
握住雙拳抬起膝蓋，平衡身體，抬起膝蓋時加強身體扭轉，重複做30秒。
動作七、
左手對右邊；右手對左邊，對角扭轉，手臂帶動指尖伸遠，重複做30秒。
動作八、
上半身左右側彎，將指尖向下方延伸，脊椎伸展開，重複做30秒。
動作九、
左手去觸摸右腳的後腳跟；右手去觸摸左腳的後腳跟，膝蓋彎曲抬到能承受的最高，重複做30秒。
動作十、
雙腳交叉，一隻手插腰另外一隻手向上伸，在注意呼吸的同時伸展肌肉，左右邊各一次，一邊15秒總共30秒。
（圖片來源：小紅書生椰黎子yoga）
減肥瘦身最重要的就是持之以恆，堅持下去就能恢復小蠻腰！
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撰文編輯 ＃irene
