比168更容易上手！最新『5：2輕斷食』減重法，間歇燃脂還不會挨餓！
懶得運動又想瘦，168斷食是近年超夯減肥法，不過16小時不能進食，並不是每個人都能做到，因此由英國醫師提出的「52斷食法」也能為熱議話題，他表示自己實測三個月後，成功瘦下9公斤，其中有什麼注意事項呢？
52減肥法是什麼？一週忍兩天不放縱
52斷食法是由英國醫師麥克．莫斯里（Dr. Michael Mosley） 提出，以一週5天正常飲食，2天低卡日作為規則，男性低卡日每天攝取600卡，女性則是500卡，他表示這方式，不需要每天都攝取少的熱量，而是每週控制只要2天，或許會比168斷食或是其他飲控法更輕鬆。
他表示自己按照這樣的飲食法，3個月減重9公斤，體脂率也從28%降到20%。
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52斷食的飲食守則
根據衛福部資料，每個人依照活動量，分成輕度工作、中度工作、重度工作，可以透過公式計算出每日所需熱量，其中體重過重、肥胖者所需熱量計算方式為以下。
- 輕度工作：20~25大卡 X 目前體重（公斤）
- 中度工作：30大卡 X 目前體重（公斤）
- 重度工作：35大卡 X 目前體重（公斤）
但是以52斷食法的規則中，一週中兩天低卡日，建議改以攝取比平日更低的熱量。
52減重一週兩日低熱量標準
女性：500卡／日
男性：600卡／日
低卡日可以吃什麼？
由於低卡日的熱量攝取很低，幾乎是只有一餐的額度，建議吃優質蛋白、低澱粉，富含高纖維的蔬菜與水果為主，以下幾種食物都很適合。
可以透過「一日兩餐」、「少量多餐」、「211餐盤」的方式，拉長用餐間隔時間，或是減低用量，也能避免嘴饞亂吃垃圾食物。
- 蛋白質：無糖優格、希臘優格、豆腐、豆漿、堅果、雞蛋
- 蔬菜：番茄、花椰菜、牛蒡、香菇、秋葵、菠菜
- 肉類：雞胸、蝦子、鯛魚
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適合族群以及不建議對象
52斷食法適合初次斷食的人嘗試，如果是常常應酬的上班族，也可以晚上聚餐，選擇大吃後的隔天當輕卡日，不只排毒也可以減重，不過跟168同樣是間歇性斷食，因此還是不太適合以下族群。
禁忌與不適合對象
- 孕婦、哺乳婦女
- 心血管疾病
- 發育中的學生
- 工作性質需要大量體力的人
關於斷食的一些迷思
如果你有搜尋過斷食相關字，不難發現網路上很多失敗經驗，以下整理常見的幾個關鍵問題。
為什麼斷食沒有瘦？
減脂的宗旨是熱量赤字，也就是說一天攝取的熱量，不可以超過總熱量消耗，在可以吃東西的期間如果亂吃東西，是沒辦法達到瘦身效果的喔！所以除了遵守進食時間外，也要飲食控制才行！
正常進食期間不用管吃什麼？
可以正常吃飯的期間，還是要控制攝取的食物，避免加工食品、精緻食物，可不能藉此大吃，若麻辣鍋、雞排樣樣來，這樣即使一週兩天減少熱量，體內燃脂速度很難跟上脂肪累積速度。
斷食後很容易復胖？
其實不管是168斷食還是52減肥法，這些方式的重點都不在於「斷食」，而是藉由這些方式調整自身的飲食習慣，將健康的原型食物帶入日常中，恢復一日三餐或是一週都正常進食，也能透過正確的飲食改善體態上，無須過度擔心復胖！
文章來源／合作網站：PinMed
