睡前3分鐘！懶人必學8動作『訓練螞蟻腰』，每天跟練和贅肉說再見～
又到了一年一度炎熱的夏天！這個季節，怎麼可以少了短版上衣、背心、短褲和泳衣呢～但相信一到夏天，大家對身材的煩惱也都逐漸出現啦，畢竟吃了一圈冬天，沒有自制力每天運動是很難維持完美體態的，所以今天妝同學就來教大家，如何在夏天來臨前輕鬆GET螞蟻腰，只要每天花睡前4分鐘8個動作就能達成～
動作一：瘦大腿
平躺於地面，將雙腿彎曲，呈現出像青蛙一樣的姿勢，並將雙腳闔起、打開，重複15次。
動作二：改善假胯寬
一樣將雙腿彎曲，但與動作一不同呈現山丘的樣子，將雙腿併攏左右擺動，重複10次。
*建議在執行動作時，上半身保持不動，以腰間的力量來擺動。
動作三：瘦肚子
上半身維持不動，雙腳在空中交替來回蹬，像騎腳踏車一樣連續動作，重複15次。
*腳在來回蹬時，注意在下方的那條腿不要碰到地，這樣才能有效拉伸小腹和大腿。
動作四：瘦全身
平躺地面，將雙腿彎曲，用手臂去與膝蓋互相碰撞，以小腹的肌肉來帶動腿部彎曲，重複15次。
*雙腳向外延神時，注意不要讓腿碰到地面，這樣才能有效訓練小腹核心。
動作五：飽滿臀部
和動作四一樣腿部彎曲，用臀部的力量將身體往上抬，來回動作，重複15次。
動作六：瘦側腰
將右腿搭在左腿的膝蓋上方，並向左側下壓，而另一側則是將左腿搭在右腿的膝蓋上方，並向右側下壓，兩側動作各重複10次。
動作七：瘦小腿
將雙腿舉高在空中，將腳尖向腳背的方向，向內勾再向外勾，來回動作，重複15次。
動作八：收緊胯
將雙腿呈現翹腳的姿勢，纏繞在一起，並向左右轉動，感受胯部拉伸，重複15次。
（圖片來源：小紅書艺百万）
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撰文編輯 #晨晨
