小腹凸一塊好明顯!8分鐘『拯救下腹凸出』訓練,一週3次讓小肚子消失!
對於坐辦公室或久坐不動的人來說,常常伴隨著腿部變壯、下腹部凸出等問題,凸出的腹部不僅影響外表也容易會有不舒服感,甚至穿不下以前買的褲子裙子!今天妝同學就來教大家針對小肚子的「8分鐘腹部運動訓練」,每周只要做3~5次,就能改善下腹部凸出,還你螞蟻腰!
動作一、
平躺雙手抱頭雙腳併攏抬起,腹部收緊並貼地,一隻腳抬起另一隻腳的腳跟碰地,落地時要讓腰貼地,左右交換做,各做15下。放鬆時鼻子吸氣,用力時嘴巴吐氣。
動作二、
平躺雙手貼地雙腳併攏,腹部收緊並貼地,同時抬起雙腳後讓腳跟碰地,重複做15次。
動作三、
平躺雙手貼地雙腳併攏,雙腿抬起到45度後往內靠並帶動臀部及背部迅速往上蹬起,再伸展回45度角,重複做15次。
動作四、
平躺後頭部微微抬起,雙手平放雙腳向上伸直,腹部收緊並貼地,膝蓋微微彎曲,維持25秒。
動作五、
坐立後雙腳交叉彎曲抬起,身體微微向後靠背部挺直,雙手交叉緊握,雙手向左伸展後再向右伸展,左右交換做,各做15下。
動作六、
維持剛剛的姿勢,手微微彎曲往後擺放,雙腳平放後抬起到一半的高度,重複做30下。
動作七、
維持剛剛的姿勢,動作六是重複做,而動作七則是維持不動,要記得背部挺直不要彎曲,大腿和小腿呈90度,維持30秒。
動作八、
坐立後背部挺直腹部收緊,一隻腳彎曲抬起雙手拍一下的同時另一隻腳微彎曲伸直,上半身保持穩定不要晃動,左右交換做,各做15下。
動作九、
最後一個動作了,大家加油!平板支撐後腹部和臀部收緊,臀背在一條直線,臀部向左後再向右靠,共做30秒。
運動完後記得要做拉伸動作和補充水分喲!
對比照
哇~這樣看對比之下有在做瘦小腹運動真的差很多呢!有小肚子的人一定要試試看,小腹都消失了!
(圖片來源:小紅書阿花xxxx)
只要花短短的8分鐘就能拯救你的下腹部凸出,找回你的小蠻腰!
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撰文編輯 #irene