懶人必學!6招告別『粗大小腿肌』,不用高強度運動也能擁有纖細美腿!
一年一度炎熱的夏天又來啦!在這個季節就是要穿短褲啊~但相信一到夏天,大家對身材的煩惱也都開始逐漸跑出來啦,不管是腿還是腰,又或甚至是肩,所以今天妝同學就來教大家,如何輕鬆瘦小腿,讓大家夏天穿短褲不再害羞也不再煩惱,而且每天只要花5分鐘6個動作就能達成~
動作一:雙腳跪地
首先將身體呈現跪姿,上半身後傾並將手肘靠在地面,盡力壓低上半身,讓身體靠近地面,動作維持30秒。這個動作可以拉伸大腿前側的肌肉,讓整體腿部線條更好看。
動作二:側邊拉伸
首先側躺於地面,將貼於地面的那側手、腿伸直,而另一側的手抓住同一側腳的腳踝向後拉伸,切記,這個動作要讓身體保持平衡、切齊並水平於地面,動作維持30秒後,換另一側。
動作三:膝關節靜靠
首先身體呈現跪姿,將一側的腿向前伸,上半身前傾,盡力將手去觸碰腳趾,拉伸腿部後側筋骨,動作維持30秒後,換另一側。
動作四:仰臥抬腿
將身體平躺於地面,一隻腳抬舉起來,並用雙手輔助抬起得腿,盡量將腿往胸部的方向壓,拉伸腿部內側和後側,將動作維持30秒,換另一側拉伸。
動作五:坐式牽引
首先雙腳伸直坐在地面上,將一隻腳彎曲縮回,並將上半身前傾,手向前伸,盡力用手去觸碰腳趾,拉伸背部及小腿背肌,動作維持30秒後,換另一側拉伸。
動作六:雙邊跪膝
首先將身體呈現跪姿,腳踝微顛,雙手貼於地面支撐身體重量,接著將身體重心向屁股方向移,拉伸小腿背肌,動作維持30秒。
(圖片來源:小紅書今天也很奶思)
以上就是瘦小腿背肌的6個動作,大家可以每天做這一整套1-3次,和粗小腿告別~
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撰文編輯 #晨晨