減肥總失敗?心理師3招教你找出肥胖根源,千萬別再亂跟風斷食!

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文章來源/合作網站:PinMed

專欄/到底怎麼減肥才會瘦?別再跟風亂斷食!心理師教你找出肥胖根源 專欄/到底怎麼減肥才會瘦?別再跟風亂斷食!心理師教你找出肥胖根源

圖文:遠流出版提供

本文出自《心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課》-蘇琮祺諮商心理師著

試過低脂、低碳或生酮飲食了嗎?執行過168和52斷食了嗎?吃過代餐和蛋白粉了嗎?甚至吃藥打針了嗎?還是買過不下百本的瘦身書,上了許多瘦身和運動課程了呢?

很多人會減肥失敗,最大原因是沒有先釐清自己所呈現的肥胖組合為何而跟風減肥,自然就會以挫折收場。每個人的身心狀態各有不同,對別人有效的方式未必會對你有幫助。認識自己,好好地善待與照顧自己,才能讓你來到一個健康的身心狀態裡,而那未必叫做瘦。

先評估自己是屬於哪種肥胖組合,再透過適當行動來調整身心,才能讓你少走冤枉路,真正邁向身心健康之路。

請先準備一本筆記本或一張白紙,花點時間來回答或完成下列三組任務。試著評估你的肥胖組合為何,再來決定我們應該如何開啟你的瘦身行動。

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任務A

一、最近一次被說「胖」是誰說的(包含你自己)?又是在什麼時候?

二、在你的記憶所及,最早被說「胖」,是誰說的(包含你自己)?又是在什麼時候說的?

三、被說「胖」的經驗裡,你有哪些感受和想法呢?對你造成什麼影響?

如果你曾被說過「胖」,就表示你符合這組任務的標準。

如果沒有上述經驗,請寫下瘦身對你來說有什麼意義?

任務B

一、請找一面全身鏡,仔細端詳你的體態,觀察身體的每個角度。

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二、閉上你的眼睛,以第三人稱的視角,幫你的體態打個分數:

  • 10是極度正面
  •  0是平常
  •  -10極度負面

三、請試著描述,你是如何決定出自己的體態分數?

如果你的分數低於或等於0,你就達到這組任務的標準。

假如等於或大於1分,請試著描述你的體態帶給你的感受及想法為何?

任務C

一、請準備一個體脂計和一個量身皮尺。

二、測量你的體脂肪率、腰圍寬度與體重。

三、最後計算你的BMI。

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四、看看你的BMI是否大於或等於二十四?

五、你的腰圍寬度是否大於你「身高的一半」?

六、你的體脂率是否高於成年男性為二十五%、成年女性三○%的標準?

要是以上四至六題,你有任一題以上回答超過建議的標準,就達到這組任務的標準。

如果沒有任何數值超過建議標準,請寫下你想瘦身的原因?

完成上面三組任務後,我們就能從表格找到你的肥胖組合,再來決定應該如何開啟你的瘦身行動。

心理性、身心性、身理性肥胖測驗

肥胖類型任務A任務B任務C瘦身建議
心理型態肥胖OXX尋求心理健康資源

核心問題不在於肥胖

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OOX
XOX
身心型態肥胖XXO除了進行瘦身行動外

建議同時尋求心理協助

OOO
XOO
生理型態肥胖XXO採取正確瘦身方式

培養正確健康生活型態

(O代表該組答案符合任務標準,X表示未出現該組問題或困擾)

減肥老失敗?身心也可能是原因

找到你的肥胖組合了嗎?你的肥胖可能比你原本預期的更需要被重新理解喔!

很多人誤以為瘦身的關鍵在於「管好嘴,邁開腿」,但這只是最表面的方法,搞錯方向的結果就是重複地瘦身再復胖。看營養、算熱量和勤運動這些生理介入的方式,或是吃產品、用藥、打針劑和動手術這些速效的表面技巧,確實能讓你在短期內瘦下來,但是缺乏對自我身心需求的全面性理解,最終還是會因為難敵身心匱乏的反撲,再度胖回去。

減重失敗 減肥失敗 減重失敗 減肥失敗

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圖源:xframe

正確的減肥方法就是「自我照顧」

肥胖,其實就是一種身心議題的外在呈現。所以想要好好地因應肥胖問題,必須先找到你所面臨的身心議題核心,再好好覺察自己的需求,最後選擇一個最適合自己的方式來好好地照顧身心。

瘦身的真正關鍵在於「自我照顧」,好好照顧自己的身心,身心就會以一種最適合你的狀態來回報你,復胖其實也就是你忘記好好照顧自己的結果罷了!

有氧與無氧運動 有氧與無氧運動

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3種不同肥胖類型的正確減肥法

你準備好要開始照顧自己了嗎?

針對前述三種組合類型,我分別提供以下自我照顧的建議方向:

一、心理型態肥胖:容貌、體重焦慮症

你所認為的肥胖,可能和醫療專業人員建議要減的肥不一樣。體脂率、腰圍和BMI都符合健康標準的你,不太會因為肥胖問題帶來身心困擾,反而是心理狀態可能影響你如何看待自己的體態。

你要的瘦,有可能是小時候被嘲笑的委屈,或許是網紅明星給你的自我貶低,也不排除是對數字的過度焦慮,但更常見的是你對自己的不夠滿意。

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  • 建議處理方法:

寫下你的感受和想法,再試著找一位你可以信任的心理師,花點時間跟他聊聊你對自己的發現與困惑。

或許,你就能看見你要的不是瘦,而是一種難以描述及沒有被照顧的感受。

容貌焦慮 容貌焦慮

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二、身心型態肥胖:用暴飲暴食當作日常療癒

肥胖的主要成因是不良的進食行為,而行為就是心理狀態的外在表現。缺乏正確的營養知識,可能會導致錯誤的飲食行為;面對極端情緒與各式壓力,常常會引起暴飲暴食;沒有健康的飲食習慣可能會讓身處致胖環境的你,不知不覺多吃了那麼一些。長期在這些行為的累積之下,肥胖就只是一個必然的生理結果。

  • 建議處理方法:

如果可能的話,適時尋求心理師或心理健康資源的協助,都有助於統整在瘦身過程中的自我發現,幫助你更有效而長期地維持自我照顧後的瘦身成效。

很多時候,你吃進身體的東西,是一種被誤以為是在療癒的自我虐待。

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三、生理型態肥胖:

恭喜你,身為這個族群的你只要「好好地吃、適度地動,再加上充足睡眠」,瘦身真的是件輕鬆愉快的事情。

瘦身不是一種結果,而是你在照顧身心需求的一種過程,你要做的是重新探索和學習如何照顧自己,並且一直持續下去。當生理需要被滿足,心理需求被照顧的時候,肥胖自然會慢慢離開你的身體。

  • 建議處理方法:

你不需要節食、不用刻意餓肚子、不必吃瘦身產品、不要讓自己痛苦地運動,你要的是重新學習如何讓自己吃對食物、動夠份量和睡得飽飽的,身體自然會慢慢來到最適合的健康狀態。

《心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課》 《心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課》

圖源:遠流出版提供

其實減肥不只是身理的問題,更要從心裡去檢視,就像本書所說的「瘦身真的不難,不過就是好好照顧自己而已」。—山豆

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