減肥總失敗？心理師3招教你找出肥胖根源，千萬別再亂跟風斷食！

先評估自己是屬於哪種肥胖組合，再透過適當行動來調整身心，才能讓你少走冤枉路，真正邁向身心健康之路。

請先準備一本筆記本或一張白紙，花點時間來回答或完成下列三組任務。試著評估你的肥胖組合為何，再來決定我們應該如何開啟你的瘦身行動。

任務A

一、最近一次被說「胖」是誰說的（包含你自己）？又是在什麼時候？

二、在你的記憶所及，最早被說「胖」，是誰說的（包含你自己）？又是在什麼時候說的？

三、被說「胖」的經驗裡，你有哪些感受和想法呢？對你造成什麼影響？

如果你曾被說過「胖」，就表示你符合這組任務的標準。

如果沒有上述經驗，請寫下瘦身對你來說有什麼意義？

任務B

一、請找一面全身鏡，仔細端詳你的體態，觀察身體的每個角度。

二、閉上你的眼睛，以第三人稱的視角，幫你的體態打個分數：

• 10是極度正面
•  0是平常
•  -10極度負面

三、請試著描述，你是如何決定出自己的體態分數？

如果你的分數低於或等於0，你就達到這組任務的標準。

假如等於或大於1分，請試著描述你的體態帶給你的感受及想法為何？

任務C

一、請準備一個體脂計和一個量身皮尺。

二、測量你的體脂肪率、腰圍寬度與體重。

三、最後計算你的BMI。

四、看看你的BMI是否大於或等於二十四？

五、你的腰圍寬度是否大於你「身高的一半」？

六、你的體脂率是否高於成年男性為二十五％、成年女性三○％的標準？

要是以上四至六題，你有任一題以上回答超過建議的標準，就達到這組任務的標準。

如果沒有任何數值超過建議標準，請寫下你想瘦身的原因？

完成上面三組任務後，我們就能從表格找到你的肥胖組合，再來決定應該如何開啟你的瘦身行動。

心理性、身心性、身理性肥胖測驗

（O代表該組答案符合任務標準，X表示未出現該組問題或困擾）