經期保養術！女孩專屬「生理期週期」保養法，這樣吃還不怕變胖？
每個月一次的生理期是女性的特殊時刻，在這期間不僅體態上會感受到變化，就連情緒、膚質的敏感度都會增加！今天妝同學要來介紹大家在生理期間保持美麗的各種實用知識，從症狀、飲食到舒緩經期不適感的瑜珈姿勢，讓你在這段生理期間依舊能好好保養，維持美麗展現自己最佳的狀態！
生理期容易有的煩惱
煩惱一、小腹脹痛/拉肚子
由於激素變化盆腔充血，大部分的女性在經期時都會出現下腹部和腰部的痠痛、腫脹感，脾腎會是比較虛弱的狀態，就有可能會腹瀉、拉肚子的情況出現，當然也有女性是沒有任何的不適感～
煩惱二、食慾改變
因生理期期間情緒較不穩定，大部分的人可能會因為煩躁而透過吃些東西減輕壓力，也有人會出現食慾不振的情況。
煩惱三、情緒波動大
生理期前體內激素水平逐漸下降，容易產生脾氣的情緒變化，甚至伴隨著頭痛、失眠、注意力不集中的情況，若加上經期帶來的不適感，情緒就很容易因為小事而易怒。
煩惱四、嗜睡
在生理期前期盆腔充血的血流量較豐富，會導致大腦相對的供血量減少，若大腦缺血、缺氧，部分女性會出現嗜睡或頭暈的現象。
煩惱五、長痘痘粉刺
因雄雌激素有所增加，在生理期的時候會較容易出現內分泌失調的症狀，而引起臉部長痘痘粉刺，大部分長得位置會是在下巴。
煩惱六、體重變化
原本儲存的水和鈉流失到身體裡，造成比平時的體重增加，也有可能因為生理期期間產生的不適感而減少食慾，導致體重下降。
煩惱七、胸部腫脹
排卵後雌孕激素上升，會促進胸部生理性的增生，需部的乳腺管和腺泡都會產生變化，所以有些女性會出現胸部腫脹的情況，甚至還有局部疼痛的現象。
煩惱八、水腫
生理期期間會水腫是因為受到黃體素的影響，黃體素濃度會升高影響到靜脈壁，會降低排水能力造成水分滯留，而引發水腫問題產生。
經期前中後吃的食物
前：養氣色
蛋、雞肉、魚肉、奶類、蝦、豆類、菜、紅豆
經前建議飲食清淡，多吃易消化又營養豐富的食物，像是豆類、魚類、雞肉都是高蛋白食物，也要多飲水保持大便通暢，減少骨盆充血。
中：補氣血
菠菜、薑、櫻桃、黃豆、芝麻、番茄、花椰菜、山藥、紅豆
生理期更要多吃容易消化、溫熱性的食物，以利於補充營養補氣血。
後：補鐵質
豬肝、豬血、木耳、龍眼、黑豆、紅棗、枸杞、蓮藕、桑葚、紅豆、蛋、牛奶
因生理期期間會損失一部分血液，在經期後建議需要多補充蛋白質、鐵、鉀、鈉等微量元素，多吃瘦肉、雞蛋、紅豆、牛奶等，補充流失的鐵質和補血。
經期不要碰的食物
涼性水果、蔬果
香蕉、西瓜、奇異果、柚子、梨子、哈密瓜、火龍果、茄子、小黃瓜、絲瓜、冬瓜、芹菜、空心菜
容易讓經血結塊難以排出，引起經痛
酸性水果
藍莓、檸檬、草莓、葡萄、李子、鳳梨
容易引起消化阻礙影響經血排出
辛辣食物
辣椒、洋蔥、大蒜、花椒、芥末
容易導致子宮收縮，引起血量增多或經痛
寒性海鮮
螃蟹、鮭魚、沙丁魚、扇貝、海帶、蛤蜊
容易引起消化阻礙影響經血排出
消水腫方式
飲食
燕麥：燕麥含有大量纖維素，可以減少食物的攝取和幫助消水腫
紅豆：紅豆屬於利尿的食物，不僅僅有鉀元素還有皂角苷物質，所以對浮腫也有作用
馬鈴薯：馬鈴薯含有不少的無機鹽和鉀元素，適量的吃一些可以幫助排除鈉元素，還可以將體內多餘的水分排出
日常生活
睡眠充足：保持良好的睡眠對女生很重要，可以穩定情緒並維持好的膚況
不要久坐不動：適當的走動或運動可以緩解經期的不適感
舒緩疼痛的瑜伽姿勢
姿勢一、坐角式
這個體式能放鬆因壓力變得緊張的腹部肌肉，可以借助一面牆或抱枕來支撐背部，會讓呼吸變得較輕鬆。
姿勢二、束角式
如果是經期前緊張，可以靠坐立的束角式舒緩，腳掌相對，勿讓脊椎的下段內凹，可以搭配抱枕會更加好施力支撐。
姿勢三、仰臥簡易坐
仰臥簡易坐可以延展和擴大腹部的區域，放鬆肌肉和神經，幫助舒緩經期煩躁的心情。
姿勢四、仰臥束角式
仰臥束角式是簡單又能夠放鬆的姿勢，仰臥躺下後可以輕柔的按摩心臟，可以有助於疏通阻塞的動脈。
姿勢五、簡易坐前屈式
前屈的姿勢可以緩解背部、頸部和心臟的緊張，減輕經期造成的緊張狀況，對情緒波動大的人很有幫助，若是平時容易緊張的人也可以試著做！
姿勢六、臉朝下英雄式
雖然與上一個坐前屈式相似，但英雄式可以幫助前腦安靜下來，達到減壓、緩解眼部疲勞、鎮靜神經和靜心的作用，此姿勢可以幫助你在勞累一整天後恢復一些精力。
姿勢七、單腿頭碰膝式
這個姿勢能夠使大腦和交感神經系統平靜下來，讓焦慮煩躁的心情平靜下來。
姿勢八、坐角式前屈
能夠完全伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環，可以緩解坐骨神經痛。
姿勢九、側面坐角式
這個姿勢能促進骨盆區域的血液循環，防止疝氣的行程，緩解坐骨神經痛。
姿勢十、倒手仗式
可助於平靜情緒化或煩躁不安的大腦，矯正膀胱位移或子宮脫垂，減輕經痛。
姿勢十一、橋式
通過橋式能夠將新鮮的血液輸送到大腦，讓整個身心靈放鬆，精力會更加充沛！
姿勢十二、挺屍式
在完全知覺的情況下保持不動一段時間，讓大腦停止思考，就能學會如何讓整個身體和心靈放鬆～
（圖片來源：小紅書IYENGAR LIFE）
以上就是關於生理期的實用小知識拉～讓你在生理期也能變得美美的！不管是女生還是男生都建議收藏此篇！
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撰文編輯 ＃irene
