超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！
芭蕾看似輕柔優雅，實際上是非常具有挑戰性的運動，需要靈活的運用關節、控制施力點及核心肌群，讓不少人會透過芭蕾瘦身！今天編輯就要來介紹「芭蕾瘦身」及飲食推薦，還有五位韓國女星也熱愛芭蕾！芭蕾可以改善體態，還能增加肌肉質量、提升代謝率，不僅可以達到瘦身的效果還能塑造完美的體態和線條！
芭蕾瘦身
芭蕾是屬於有氧運動，因芭蕾的動作必須縮緊小腹提氣，還有抬腿動作，運用核心力量＋手臂力量和大小腿力量，能夠減掉大腿內側及後側的贅肉，塑造腹部及大腿、手臂的線條！加上芭蕾常常維持抬頭挺胸，可以讓胸椎、腰椎都處在直立的位置上，能夠讓體態看起來更加完美～
芭蕾瘦身藝人
朴圭瑛
說到熱愛芭蕾的韓女星就不能少了朴圭瑛！朴圭瑛時常在IG分享自己做芭蕾的各種美照，不僅展現出伸展、劈腿、抬腿的芭蕾姿勢，還能看出朴圭瑛纖細的長腿和完美的線條！
朴智賢
身為朴圭瑛的好友朴智賢也很喜歡芭蕾，兩人還因為芭蕾而成為好友！朴智賢會透過芭蕾來雕塑身形，一邊增加肌肉量的同時達到減脂的效果，不僅擁有令人羨慕的顏值還有柔美的體態！
辛睿恩
辛睿恩在《黑暗榮耀》飾演朴涎鎮高中時期，招牌恐怖的微笑讓辛睿恩爆紅！辛睿恩平常會靠芭蕾來維持身形，透過芭蕾達到伸展四肢、強化核心肌群和減脂的效果，也讓肌肉線條更漂亮～
TWICE Mina
Mina在成為練習生加入JYP前花了將近11年的時間都是在學習芭蕾，芭蕾底子非常深厚，跳起芭蕾如同白天鵝般優雅～加上後天的各種長時間運動訓練和飲食控制，讓Mina擁有纖細的四肢還有輕盈柔美的體態！
LE SSERAFIM Kazuha
Kazuha在出道前已是專業芭蕾舞者，和TWICE Mina一樣從3歲開始就學習芭蕾，在HYBE發布的Kazuha紀錄片中，可以看出他的每一個動作都非常輕盈之外還很優雅～而且Kazuha還有讓人眼睛一亮的腹肌！當然Kazuha不完全是因為芭蕾而擁有姣好身材，但透過芭蕾讓整個核心控制非常到位又輕盈！
減脂食譜
週一
早：水煮蛋、番茄、全麥麵包
午：雞胸肉、花椰菜、米飯
晚：牛肉/雞胸肉、香菇、油菜、地瓜
週二
早：水煮蛋、玉米、牛奶
午：雞胸肉、小白菜、饅頭
晚：糙米飯、雞胸肉、小黃瓜
週三
早：小米粥、牛奶、蘋果
午：米飯、雞胸肉、番茄炒蛋
晚：牛肉、木耳、地瓜
週四
早：水煮蛋、全麥麵包、牛奶、番茄
午：米飯、雞胸肉、花椰菜
晚：糙米飯、牛肉、青椒
週五
早：水煮蛋、玉米、牛奶、橘子
午：雞胸肉、小白菜、饅頭
晚：糙米飯、蝦仁、小黃瓜
週六
早：小米粥、牛奶、蘋果
午：米飯、雞胸肉、番茄炒蛋
晚：糙米飯、牛肉、小黃瓜
週日
早：麵包、牛奶、水煮蛋、蘋果
午：米飯、雞胸肉、花椰菜
晚：糙米飯、豆腐、菠菜、鮭魚
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撰文編輯 ＃irene
