拒絕小腹肉肉囤積!讓腰越來越細的十個好習慣,兩週養出平坦小蠻腰!
又到了夏天要大展身材的時候,這時候儲存了一整個冬天的肉肉就顯得額外礙眼了,夏天想要快速瘦出小蠻腰一點都不難,只要養成下面介紹的十個好習慣,保證兩週就見效,夏天之前就可以瘦回苗條好身材!
1.充足睡眠
大家都知道熬夜對身體一點好處都沒有,除了會抑制「瘦素」的產生外,熬夜同時也會降低身體的代謝速度,身體狀況也很容易每況愈下,睡眠不足的人往往會增加體重,其中更包含腹部脂肪,因此充足的睡眠和早睡早起很重要!
2. 揉肚子
揉肚子不僅可以幫助腸胃蠕動,長時間下來更有助於燃燒腹部脂肪,先以肚臍為中心點,在腹部打一個問號,沿著問號揉搓腹部,先左側;後右側,各揉30~50下,每天只要揉一次,就可以改善小腹凸出,並且改善鬆弛的腹部肥肉,同時還可以預防胃下垂!
3. 飯後靠牆站
飯後半個小時,收緊腹部夾緊臀部,每天靠牆站立,臀、背、腿、頭部均緊貼牆壁,每天堅持十五分鐘,一週就可以看見成果。
4. 腹式呼吸法
腹式呼吸法不僅可以幫助鍛鍊腹肌,還可以有效瘦小腹,不論站著坐著躺著都能做,深呼吸、吸氣、鼓著肚子,吐氣時再收縮腹部,持之以恆就能瘦小腹、內臧脂肪唷!
5. 抱膝三分鐘
可以躺在床上或地上,然後膝蓋微曲貼到胸部,每次做一分鐘,每天做到三到五次。胸要盡可能地貼近膝蓋,腰部不要離開地面或床上,直到可以很明顯地感覺到臀部拉伸感,這個動作可以幫助促進腸胃蠕動,同時可以燃燒腹部脂肪,有效防止脂肪堆積喔!
6. 堅持泡腳
泡腳可以幫助身體驅寒,並且有利於腰部脂肪代謝,水溫大約四十度上下,熱到身體會微微出汗的溫度,泡上20~30分鐘,女性生理期或手腳容易冰冷者可以放入薑片或是泡腳包,可以讓血液更快的活絡。
7.飯後不坐不躺
經常久坐會容易導致下肢脂肪堆積,尤其是吃飽飯以後不僅容易會在腹部形成脂肪,吃飽就躺還容易導致身體養成易脹氣體質,因此建議吃飽飯以後,最好可以站立或是散步三十分鐘,可以避免腹部的脂肪堆積。
8.不喝酒
酒類熱量高但營養價值低,有明確數據指出酒精可能會導致食慾旺盛,並且對身體代謝有極大傷害,有飲酒習慣的人肥胖和罹患代謝症候群的風險,明顯比不喝酒的族群來的更高,尤其是男性。
9. 控糖
含糖量較高的甜品、蛋糕、糖果飲料等等都要盡可能少吃,要多吃青菜和粗糧,如:燕麥、生菜、芹菜等等,可以促進腸胃蠕動,幫助消化。
10.不吃冰冷食物
以前常常聽人家說吃冰會讓小腹變大,其實就是有科學根據的!吃過多冰會導致代謝速度下降,同時因為冰品和冷飲類普遍糖分含量較高,所以才有了大家說吃冰就會變成「小腹婆」這一說,除了讓身體代謝變慢、脂肪容易堆積外,對於原本就會經痛的女性來說,更會出現使經痛加劇的症狀~
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撰文編輯 #Joanna