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什麼!睡覺也可以變瘦?夏天天氣太熱,只想要躲在冷氣房裡面吹冷氣,外出運動變得一點動力都沒有,吃飽就躺睡醒就吃,再這樣下去苗條體態都要走樣了!大家知道其實只要好好睡覺就會變瘦嗎?晚上睡覺時間燃燒的熱量大概是三百大卡左右,只要充分睡眠就可以增加每天的基礎代謝,學會這七個小技巧,保證讓你越睡越瘦!
1. 睡覺時保持黑暗
黑暗的環境可以幫助我們更快速地入睡,同時也可以分泌生長素,促進新陳代謝、脂肪燃燒。
2. 睡前不運動
雖然說健康且規律的運動可以幫助睡眠,但最好在睡前的四小時內就不要再做激烈運動了!因為劇烈運動會刺激神經系統,造成心跳加速,干擾生理時鐘,更容易打消睡意,若改為早起空腹有氧,對於燃燒脂肪的效果會更好唷!
3. 規律且充足的睡眠
睡眠不足會導致內分泌失調,腹部的脂肪也會隨之增加,因此想要瘦的前提,就是要擁有規律且充足的睡眠時間,才可以幫助身體在睡覺的期間代謝熱量!
4. 睡前不喝酒
雖然有些人會透過酒精來助眠,並且常常感覺喝完酒以後會有想要昏睡的感覺,你以為這樣可以幫助睡眠,但其實喝酒不但會讓睡眠更淺,還會將睡眠片段化,導致越睡越累的反效果,同時當半夜酒精在身體裡面代謝完,反而會讓人異常清醒,進而導致中斷睡眠的問題!
5. 熱水泡腳
睡前泡腳有助於全身血液循環,睡前泡腳可以促進睡眠時的身體代謝,對夜間燃脂有很大的幫助,水溫宜約38~45度間,以不燙腳為主,泡腳時間可以抓20~30分鐘間,效果尤為明顯。
6. 帶著飢餓感入睡
睡前吃東西會導致腸胃在夜間仍然在消化,進而影響睡眠品質,所以會建議大家最好睡前三小時不要再進食,保持微微的飢餓感入睡,一來可以讓腸胃在夜間好好休息,二來長時間的空腹也有助於燃燒脂肪!睡前如果保持著飢餓感入睡,身體會因應產生升糖素,這樣起床的時候反而不會感受到太強烈的飢餓感~
7. 睡前舒展操
如果常常躺在床上輾轉難以入眠,你也可以嘗試看看睡前做一些舒展操,伸展一下筋骨、拉拉筋,撫慰一整天下來疲憊的身軀,能有助於睡眠品質的提升,睡眠品質一旦提升也能提高身體代謝率!
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撰文編輯 #Joanna