學生妹小資女通通聽好,想跟肩頸痠痛分手,就靠這套「椅子瑜珈術」妳從這秒就可以開始做!
學生和小資女們每天壓抑在小小的辦公桌空間裡八個小時,長時間面對電腦或書本,並且維持著坐姿,水腫、肩頸僵硬、眼睛疲勞,一堆病痛通通跑出來,跟我們一樣正坐在電腦前認真工作或讀書的女孩們,除了每15-20分鐘站起來倒杯水,走一走之外,這一套「椅子瑜珈」誠心推薦,想跟肩頸痠痛分手,妳從這秒就可以開始做!
.舒展背部肌肉
1。深深吸氣,臉朝向天花板,將雙手打直,盡可能地向後延伸
2。吐氣,臉慢慢朝下看向自己的肚臍
3。反覆這個動作幾回合,感覺到自己的肩頸及背部舒緩開。
(圖片來源: http://kidona.rakuten.co.jp)
1。雙手在背後握起,使肩膀打開,脖子伸直。
2。向前傾斜,同時,身體往左邊扭轉
3。身體往右邊扭轉,規律的呼吸不能間斷
(圖片來源: http://www.wholeliving.com)
長時間呈現坐姿,髖關節擠壓,導致血液不循環、淋巴堆積,最容易造成腿部的水腫,經由這項簡單的運動讓你的血液循環,水腫退散
.舒展腿部肌肉,促進血液循環
(圖片來源: http://www.wholeliving.com)
1。右腳放置在左大腿
2。呼氣時,上半身放鬆。髖關節放鬆的同時對膝蓋來說就是舒緩的動作。
3。換成左腳,並重複幾回合。
.舒展頸部
(圖片來源: http://www.divinecaroline.com)
1。坐在椅子上,雙腿與臀同寬
2。彎腰,身體貼齊腿部
3。雙手環抱頭部,這個動作能舒緩脖子痠痛
.舒緩上半身
(圖片來源: http://lifestyle.enaa.com)
1。雙手平放在膝蓋上,吐氣時,肩膀向下壓,頭朝下
2。吸氣時,抬頭挺胸,眼睛平視前方
3。重複幾個回合
(圖片來源: http://yoga.about.com)
1。雙腳併攏
2。右手碰觸地面,左手拉直抬高,眼睛看向上方
3。換手,並以同樣方式進行
4。重複幾個回合
椅子瑜伽能讓你的血液循環,氣色變好之外,水腫的問題也能得到改善,也因為這是為了上班族女生量身打造的瑜珈術,讓妳在椅子上就能進行,不需要到空曠的地方,也不用在上班時間突兀地站起來大做運動,快跟著我們動一動吧!
(其他圖片來源: weheartit.com)
資料來源: by-s.me