網上超紅「毛巾操」，五步驟美背又瘦蝴蝶袖，一條毛巾在家就可以練～
想要上半身看起來又薄又有線條，這個網路上很紅的毛巾操你試過了嗎？只要短短十分鐘、五個步驟，就能夠輕鬆擁有美背的同時還能瘦蝴蝶袖，重點是動作簡單難度不大連家中長輩也可以輕鬆練，不論是在家或在外面，僅需要一條毛巾就可以，趕快推薦給想要擁有漂亮背部線條的朋友！
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毛巾操步驟1. 毛巾下拉30下
主要鍛鍊部位：鍛鍊背部及肩膀肌肉
雙手抓住毛巾的兩端，手前臂和大臂呈現90度直角，並垂直上下擺動，肩胛骨同時往內夾緊。回到起始位置，重複動作30次。
（圖片來源/IG@millyly）
毛巾操步驟2. 左右臂擺30下
主要鍛鍊部位：手臂內側及緊實肌肉。
雙手抓住毛巾的兩端，手臂伸直，高舉至頭部，保持毛巾繃緊，左右手往左右擺動，幅度大約45度。持續進行擺動動作共30次。
（圖片來源/IG@millyly）
毛巾操步驟3. 前臂上抬40下
主要鍛鍊部位：手臂前側及肩膀
雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直放在身體前方，需保持手臂伸直的狀態，將毛巾往上舉到與肩膀垂直90度。持續上下擺動動作共40次。
（圖片來源/IG@millyly）
毛巾操步驟4. 左右大搖擺 30下
主要鍛鍊部位：肩膀與背部，增加柔軟度及燃燒脂肪。
雙手抓住毛巾的兩端，手臂伸直高舉至頭頂。將毛巾整條向左擺動，再向右擺動，動作幅度盡量大。左右上下擺動動作共30次。
（圖片來源/IG@millyly）
毛巾操步驟5. 後拉上提50下
主要鍛鍊部位：塑造背部線條與瘦蝴蝶袖。
雙手抓住毛巾的兩端，並在將雙手放在背部拉住毛巾，再用力往上提起約30度左右，感受背部與肩胛骨同時用力。回到起始位置，重複動作50次。
（圖片來源/IG@millyly）
毛巾操注意事項
適合的族群：想要擁有漂亮美背和細長肩頸，或是手臂肉肉蝴蝶瘦明顯者，或是久坐辦公室容易要痠背痛者，都可以靠這套毛巾操改善。
不適合的族群：正在進行背肩頸復健者。
毛巾長度：毛巾長度可以選擇約一隻手臂1倍~1.5倍左右的長度，寬度則不限。
正確的體態：做任何動作都要確保角與肩同寬，並且注意不要駝背或聳肩。
練習頻率：毛巾操整組練下來約只要花8~10分鐘左右。一天可以練習至少1~3組，每天練持續2週，較會有明顯效果。
（影片來源/IG@millyly）
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撰文編輯 ＃Joanna
