【減肥】擊退大腿脂肪有訣竅，挑對時間吃澱粉✓

『吃澱粉容易胖下半身？』

先搞清楚兩個重點
🔺臀部與大腿肥胖原因：皮下脂肪+大腿肌肉發達

女性由於先天身體構造的因素，臀部骨盆的部位比較寬，特別是東方女性脂肪易堆積在臀部，較容易出現西洋梨型態的身形，如果工作時又是長時間坐著，自然大腿與臀部就特別容易囤積脂肪。加上愛吃『甜食』與『過量精緻化』的澱粉類都是胖下半身的殺手！

♨️『大腿 』是脂肪喜歡囤積的地方
但是還有一種因為過度訓練大腿肌肉，使得大腿變粗成為肌肉型的情況，會發生在運動員、上半身過重者、或是工作必須長時間走動的人（昭蓉以前就是啊～～下半身真的有下功夫雕塑

‼️消除臀部與大腿脂肪 澱粉要吃對時間‼️

🔺最容易臀部與大腿囤積脂肪的熱量來源有兩個
✔️澱粉類✔️甜食。

澱粉類不能不吃，但要吃對種類、吃對時間！

建議減少精緻澱粉如白飯、白吐司、蛋糕等，增加抗性澱粉攝取如糙米、胚芽米、全麥麵包。澱粉類在整天熱量的比例最好控制在30-40%，超過將不利於臀部大腿的脂肪代謝。建議「天黑後」盡量不碰澱粉類食物，白天正常攝取即可(每餐大概一個拳頭大小）

⚠️注意⚠️
水果甜份同樣也容易變成『 臀部大腿的脂肪』
💯盡量選擇低甜度水果如大番茄、芭樂、蘋果等
（一天不要超過2個拳頭大的份量）

當然！！一定要嚴格禁止含糖飲料！不是想要！
是一定要！！非得要！
超好喝但超毒😃😃😃 如果無法戒掉飲料
就不要要求身體可以有多好的結果（對身體公平點..

（我是幾乎不碰飲料的人拉！
小時後被抓到喝飲料都會被打

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