【減肥】減重不如預期怎麼辦？減重速度有快有慢，九個問題找答案！
如果你正處於減重停滯期⋯增肌減脂速度不如預期
看到有人很短時間-5kg -10kg-20kg ..
心理就開始不平衡、很急躁
殊不知，每個人的指數和體質不一樣
減肥速度肯定也會不一樣
減重比的是瘦下來誰維持的久，不是比誰瘦的快
瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去
那瘦下來一點意義都沒有，不如不要瘦！
再來胖了幾十年的身體，巴不得一兩個月就減掉
這種心態的人減重是很難成功的，所以碰到這樣的人
我基本上不建議馬上減
而是先建立正確觀念後再開始進行
我整理這三年在飲食諮詢中
常遇到『減重停滯期的總結經驗』
分析以下幾點會影響增肌減脂的速度和效果
（一定要收藏好唷）😝😝😝😝
1. 反覆用不科學的方法減肥/屬於低熱量攝取者
長期素食、節食、食量低、只吃兩餐
容易造成身體基礎代謝下降，變成易胖體質
2. 經常服用藥物
ex減肥藥/避孕藥/賀爾蒙/類固醇等..
藥物會導致減肥較困難、進度緩慢
導致自己進入減肥無效的誤區
3. 飲食不定時，兩餐之間間隔太短
新陳代謝減慢，或吃飯間，飲酒過量或攝入過量糖、脂肪等重口味食物
4. 蛋白質攝取量不足/運動後不進食
肌肉量是吃出來的
每日攝取量=1公斤：1公克蛋白質（有固定運動量另算
5. 經常熬夜者
睡覺時間太晚，影響內臟器官的正常排毒和代謝
減重期間沒有愉悅心情
壓力也會影響減肥的速度唷！
6. 長期身體不健康/便秘/婦科問題
肝臟、腎臟、甲狀腺、內分泌有問題
7. 沒有喝足夠的水。
每日至少需要3000cc以上的水量
8.生理期前或期間由於水分滯留體內體重不易下降
9. 偷吃 每日熱量攝取過高😅
多數人覺得速度慢
大部分原因都是並沒有認真去實施計劃＋記錄
都是憑感覺、感覺差不多、應該還好…
就像沒有習慣記錄每日消費
一個月後…覺得沒花什麼錢卻總是當月光族
🔺最後呢！跟大家解釋一種現象
很多人搞不明白，在減重過程
「 為什麼尺寸、體態比 體重體脂肪掉最快 」
🔜同樣重量的1 kg肥肉和1 kg瘦肉，哪個體積大？
👉🏻當身體脂肪減少，肌肉和水分增加
減少的脂肪重量因為被肌肉和水分的重量抵消了
所以體重不減，尺寸掉最多呀😁
🔥記錄體態很重要🔥
而且當體重、體脂肪、內臟脂肪開始下降
就表示身體即將越來越健康囉！
