【減肥】外食族吃太鹹慘水腫！ 6 個隱藏版高鈉食物一定要記得！
最常聽到……
我幾乎都吃得很清淡阿….
也有注意不要碰太鹹的食物
怎麼還是全身腫腫？(╥﹏╥) ·
大家一聽到「水腫」💧💧
以為是鹽巴、醬油或吃起來很鹹的食物害的
殊不知！！！有些食品嚐起來不鹹
但裡頭隱藏的鈉含量一點也不低呀‼️
像…早餐吐司配起司🍞看起來很健康
『鈉含量』可能超過一包洋芋片🍪
市售的餅乾、蜜餞等為了提味
常常都含有過量的鈉
你一定覺得很奇怪，明明吃起來就不鹹啊
怎麼鈉含量這麼高咧😭😭
❌❌❌
絕對不能單憑口味來判斷鈉含量是否過高
許多加工食品會添加鈉來延長保存期限
（火鍋料理.泡麵..🍡🍢
市售點心=添加食鹽來帶出甜味
⚠️⚠️⚠️
一般成人每日鈉總攝取量
不宜超過「2400 毫克」‼️‼️
鈉攝取過多，容易造成腎臟負擔、血壓上升
還有超級水腫（尤其女生下半身更浮腫！！
容易罹患慢性病、高血壓、心臟病、
中風等疾病的機率。
👇🏻👇🏻👇🏻
整理幾個在飲食諮詢中
『最常見 ❌誤以為沒事的高鈉食物❌』
✅吐司
白吐司吃起來似乎沒有味道
但光兩片半也有超過600毫克的鈉含量
早餐如果兩片吐司塗花生醬，不超量都難😅 🔜🔜🔜麵包的奶油愈多 鹽分愈高
便利商店的巧克力麵包、波羅麵包、奶酥麵包等
也都有約200～240毫克的鈉含量。
🔅如果早餐重鹹重口味.一整天精神好不到哪裡去
✅麥片
早餐穀類脆片多宣稱低脂肪、低膽固醇、高纖
是不少人心目中的健康早餐選擇
不過前陣子被抽查早餐榖片14個品項
就有一半達到高鹽標準
（每100克食品含500毫克以上)
有些廠牌竟高達1030毫克…..
✅麵條
麵製品為了要讓口感Q彈，多會需要添加鹽
❌特別是愈細的麵條，添加的鹽巴愈多。
乾麵條每100公克就有569毫克的鈉含量。
✅火鍋湯頭
火鍋中添加海鮮，會讓湯頭更美味，再額外加鹽分，肯定讓鈉含量破表
未加鹽巴前，光是海鮮的湯頭，每100毫升就可能含有500多毫克的鈉。
✅便利商店便當
高達15項鈉含量皆遠超800毫克
主食以『油炸類』的雞腿、排骨
加上配菜都是醃漬類的泡菜、榨菜
只要吃一餐便當，攝取的鹽分
…….熱量就相當於叩答就沒了😅
✅蘇打餅乾
標榜健康的蘇打餅乾，其實多半油脂含量偏高，鈉含量也不低
大約 10 片胡椒口味的蘇打餅乾，鈉含量可能就有 910 毫克。
最後‼️‼️‼️分享最後一個
🔜🔜就是『 泡麵 』
吃一碗泡麵=喝65cc醬油
鈉含量超過3000 直接水腫爆表🔥🔥
（目前為止..我人生只吃過2次泡麵😂
所以我常分享，喝水消水腫呀！
原因在於，體內鈉鉀離子不平衡
鈉離子過高
就會把水保留在細胞與組織內，造成水腫
很多女生以為水喝太多，造成水腫
頑固水腫的下半身，大部分就是攝取過多鹽分
又不愛喝水，重鹹重口味，才是水腫兇手！
♥️歡迎分享給 #常吃以上食物 の同事朋友們😇
趕快救救他們消水腫 🔜🔜下次分享如何
快速⭕️排鈉消水腫的秘訣⭕️
