誰說減肥不能吃澱粉
學會挑醬汁，吃義大利麵不怕胖
如果正在飲食控制又遇到無法拒絕的聚餐……
嘿嘿😁最常約就是吃簡餐、義大利麵呀…
👉🏻減重期，可以怎麼吃呢？
很多人怕胖不敢吃澱粉，只好忍痛拒絕義大利麵！
其實，義大利麵屬於低GI食物
可以減慢澱粉消化速率
而全麥麵粉製作的麵條又富含「抗性澱粉」
‼️可以抑制脂肪累積‼️
✅我們先來看麵條
其實義大利麵本身算是不錯的麵食唷！
主要由『小麥粉』構成，義大利麵的GI值只有「56」
算是澱粉類中低GI的食品，跟糙米差不多
所以比起白飯，白麵，烏龍麵
✔️義大利麵是更好的選擇。
✅將麵條放冷後再吃
也可以增加抗性澱粉，有助增加飽足感。
不過，吃義大利麵通常都會搭配醬汁
這時候一定要慎選熱量較低的種類
才不會浪費了抗性澱粉的好處！
🔺熱量低至高醬汁首選：
清炒＞紅醬＞白醬＞青醬>焗烤
🔺配料首選：
蔬菜＞海鮮＞肉類
看完有沒有鬆了一口氣😂😂😂
下次有聚會，主動出擊找餐廳
（現在輕食、素食餐廳很多
不然就等著被拖下水餵胖