【減肥】誰說減肥不能吃澱粉？學會挑醬汁，吃義大利麵也不怕胖！

誰說減肥不能吃澱粉

學會挑醬汁，吃義大利麵不怕胖

如果正在飲食控制又遇到無法拒絕的聚餐……

嘿嘿😁最常約就是吃簡餐、義大利麵呀…

👉🏻減重期，可以怎麼吃呢？

很多人怕胖不敢吃澱粉，只好忍痛拒絕義大利麵！

其實，義大利麵屬於低GI食物

可以減慢澱粉消化速率

而全麥麵粉製作的麵條又富含「抗性澱粉」

‼️可以抑制脂肪累積‼️

✅我們先來看麵條

其實義大利麵本身算是不錯的麵食唷！

主要由『小麥粉』構成，義大利麵的GI值只有「56」

算是澱粉類中低GI的食品，跟糙米差不多

所以比起白飯，白麵，烏龍麵

✔️義大利麵是更好的選擇。

✅將麵條放冷後再吃

也可以增加抗性澱粉，有助增加飽足感。

不過，吃義大利麵通常都會搭配醬汁

這時候一定要慎選熱量較低的種類

才不會浪費了抗性澱粉的好處！

🔺熱量低至高醬汁首選：

清炒＞紅醬＞白醬＞青醬>焗烤

🔺配料首選：

蔬菜＞海鮮＞肉類

看完有沒有鬆了一口氣😂😂😂

下次有聚會，主動出擊找餐廳

（現在輕食、素食餐廳很多

不然就等著被拖下水餵胖

#健康瘦身 #健身 #減肥 #澱粉怎麼吃