【減肥】多吃纖維≠不會便秘？！ 擺脫便秘關鍵大公開！！

冤枉！我已經吃很多纖維了，為什麼還是排便不順？💩💩😩😩

幾乎在飲食諮詢中，最常見的狀況之一

👉🏻我們先來了解『 什麼人容易便秘 』

❌飲食習慣不好

❌水量不足

❌排便習慣不當

❌長期服用藥物(止咳藥水、鐵劑、抗憂鬱藥物

❌腸阻塞、腸蠕動不佳

❌糖尿病、甲狀腺機能低下症、高血鈣症

❌運動不足使運動機衰弱

✔️其實幫助排便的關鍵

除了纖維之外，還包含以下幾項….

⭕️水分：

糞便有2/3是由水份組成，若日常飲水量缺乏者，很難順利排便

⭕️運動：

適度的運動可以促進腸道蠕動，若平日運動量少者，腸道蠕動較差，也不利於排便。

⭕️脂肪：

腸道需要適當的脂肪來潤滑潤腸，若飲食脂肪不足者(尤其常吃水煮餐)，容易排便不順。

可適當補充好的油脂(omaga3橄欖油、魚油等等）

👉🏻那到底一天健康排便次數是多少呢？！

✔️就像每天都要倒垃圾一樣，一天如果吃三餐

正常來說也應該一天要排便2-3次才能清乾淨。

很多人以為一天上一次大號就夠了

但其實一天只上一次大號是…輕度便秘

兩次是標準，最好的情況是一天三次啦！😩😩

講完，有沒有覺得全世界的人都有便秘問題😂😂

#便秘 #健康瘦身 #健身 #減肥