【減肥】如何讓瘦子吃不胖 or 胖子不復胖？一定要搞懂的減重飲食法，才能讓你越吃越瘦！

蛋白質，想必對大家不陌生🙈🙈

不過到底，什麼是蛋白質？‼️‼️

除了牙齒，我們全身上下通通都是蛋白質做的

所以為什麼有人減肥會掉頭髮、胸部會變小縮水📛

減到四肢無力、體脂肪還是一樣高

年紀越大，走路越不穩⋯⋯

其實，都是有原因的呀💉💉

♨️蛋白質是需要透過吃、養出來的

女生比男生更需要蛋白質的攝取

女生天生脂肪比男生多(子宮、乳房)

女生天生肌肉量超級難養……

✔️肌肉量是吃出來的！

那麼，到底需要吃多少，其實這是有公式的呀！

肌肉量＝吃出來＝蛋白質＝分兩種/植物&動物性

＝攝取量體重1:1/克為單位

ex:昭蓉54公斤，所以我一天基本攝取一定要吃54公克的蛋白質

🔜🔜不管你是想要減重、增重、擁有吃不胖體質

每天的蛋白質攝取就是跟你體重一樣

（但是是以「克」為單位！！）

🔺減重、維持不復胖=1:1

🔺運動量2-3次以上=體重*1.2或1.5

🔺增重=吃到理想體重

‼️ 不是一餐吃全部，而是蛋白質平均在三餐攝取 ‼️

如果覺得自己吃很少、食量小，運動多、

自己煮，終究瘦不下來….停滯許久….

🔜🔜🔜

好好去算一下你每天的蛋白質是否足夠🍼🍼

🈲蛋白質不夠＝肌肉量下降＝體脂肪升高🈲

所以不是不運動變胖，

是因為蛋白質攝取不夠又大量攝取碳水化合物（=糖）

所以變胖呀呀呀！

噢對～蛋白質的攝取的種類

也會影響我們長出來的樣子

因為大部分蛋白質含有脂肪

好脂肪，會讓身材精壯、肌肉有彈性😘

不好脂肪，就是吃得又壯又肥…

脂肪肌肉傻傻分不清楚(以前運動員身材就是如此）😏

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