【減肥】喝果汁≠吃水果？醒醒吧！果汁不能取代水果，小心喝過量易發胖！
❤️蔬果昔已過時，正宗美女都喝蛋白飲❤️
喝蔬果汁，以為自己在淨化身體
直到我詢問營養師過後….. 其實….我都在喝糖水..
在三年前，有整整一整年的早上
我都是以蔬果汁代替我的早餐😫😫
一杯裡面，有四種以上的水果打成汁
水果阿姨又特別喜歡額外加梅子粉來調味..
大部分的蔬果汁，為了好喝
👉🏻都是葉菜少少，水果多多
其實也沒有比較健康😒
又苦又有菜味的蔬果汁
雖然醣類分量少，膳食纖維、維生素、礦物質都有攝取的到。
但是完全只能屬於個人口味😂😂😂
為了在市面上能販售，重視順口度的前提下，應該都會加入糖分高的水果。
舉例來說，香蕉一根就有20公克的醣類
相當於半碗飯。
所以，務必確認你是不是喝了綠色的～～糖水～
喝果汁取代吃水果的潛在健康風險
純果汁比起碳酸飲料來說，的確營養多了！
但果汁的營養和水果仍然有一大差距，不可混為一談
經常把果汁取代水果的人，請認識下列果汁可能潛在的陷阱～～～
✓果汁攝取不到水果原有的纖維質
水果對人體的營養功效除了維生素之外，就是富含纖維質
然而，果汁都是過濾掉果渣的，當然喝果汁就攝取不到纖維質了！
對吃得太精緻的現代人來說，少了水果的纖維質，容易導致慢性病發生。
✓打或榨果汁可能破壞水果的營養成
水果在搗碎和壓榨的過程中會破壞水果的細胞結構
水果中原有的抗氧化效力將減少一半，甚至更多！
✓果汁製造過程中流失不少營養
果汁製造過程中的加熱滅菌，會使水果的營養成分受損
並且為了保證果汁保存和美觀，在生產過程中添加些影響果汁營養品質的添加劑
例如甜味劑、防腐劑、使果汁清亮的凝固劑
防止果汁變色的添加劑等，均會影響果汁的營養。
✓市售包裝果汁中糖量普遍偏高
不要以為標榜百分百果汁就沒有糖份，市售的包裝果汁大部分都含高糖份
喝多了也會不利健康，尤其是需控制體重及血糖的人更是一大陷阱。
果汁下肚後的熱量超過水果多多
✓就算是不杯新鮮果汁，所含的糖分要比一個水果高出許多
喝一杯純果汁相當於吃下3個水果，並且果汁是流質
不像水果能讓人有飽腹感，不知不覺就兩三杯果汁下肚，熱量攝取當然過高。
✓果汁喝多了容易出現”果汁症候群”、腎臟病變
水果中富含鉀元素，而鉀與鈉相剋，喝多了果汁，鈉偏低，出現低錐反應
引發「果汁症候群」，出現胃脹、頭暈、嘔吐等症狀。
並且攝取過多的果糖，若不能為人體吸收利用
要從腎臟排出，長期過量飲用，可能導致腎臟病變。
因此，喝果汁飲料很難替代吃新鮮水果，對於能夠食用新鮮水果的人來說
整個的水果永遠是最好的選擇！！
♨️最有效率的早餐♨️
就是蛋白質攝取法👉🏻喝高蛋白、蛋白飲💯💯
📌Ｗhy
⭕️早餐吃高蛋白食物，能避免體脂肪增加
⭕️能增加飽足感與穩定血糖，早上精神大大提升
記得，攝取良好優質蛋白質（＝植物性蛋白）
分子小、熱量低，讓增重減重的人，有不同的效果
增重可修復小腸絨毛，加強腸胃的吸收
減重可幫助減少熱量，有效控制體重
(而我們常見的聽到的高蛋白是乳清蛋白👉🏻動物萃取的蛋白質唷！！）
如果真的想要變瘦變美，肌肉皮膚有彈性
相較於充滿糖分的蔬果昔
開始選擇👉🏻蛋白質為主要成分的蛋白飲品✌🏻
下回
🗣喝水可以幫助減重？
🗣每個人喝水量不一樣？
🗣減重停滯期的最大關鍵！
