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【減肥】體脂肪忽高忽低,到底是機器不準?還是減肥沒效?不要再被數字綁架了!

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為什麼數字會高高低低😰😰

當天早晚體脂肪常常像坐雲霄飛車

前一天感覺有進步沾沾自喜,隔天起床看到指數上升卻又失望不已😭😭

 

在弄清楚體組機的數字為什麼會忽高忽低之前

我們先來了解一下體組機「為什麼可以測量體脂肪」

 

嚴格來說,體組機並沒有辦法「直接」知道我們體內有多少體脂肪(肥肉)

而是透過發出微弱的電流,通過人體

藉由導電度的好壞,來「間接」推算出人體內有多少比例是肌肉、多少比例是脂肪👌👌

 

✔️脂肪組織(肥肉)內幾乎都是「油」,導電度差

✔️肌肉組織(瘦肉)內有大量的「水」,導電度佳。

 

還有個原理──那就是體脂肪數字很容易受「體內水分的多寡」而波動,導致失真。

 

🔺要使用體脂機來評估瘦身成效,有至少2點:

 

👉🏻固定「時刻」量

如果習慣一早起來就量,就保持起床量;

如果覺得睡前再量比較方便,那就每次都睡前量。

如果沒有特殊飲食,人體每天在固定時刻的含水量並不會差太多

固定測量的時間,就可以減少因為體內水量不同而產生的偏差。

 

無論如何,只要能配合自己的習慣,並且固定時刻量就沒問題!

 

👉🏻固定「頻率」量,「長期」觀察

減肥並不是短跑競賽

而是像馬拉松一樣的長期抗戰!

 

🔥一周測量一次是最理想、人性化的頻率🔥

 

每次測量之後,更應該把數據紀錄下來,每月製表一次。

只要數據的「長期趨勢」有往好的方向前進,就OK了,不需要因為短暫的起伏而苛責自己。

 

量測指數,是為了解自己的身體

不要被機器綁架了呀!

 

FB:蛋白C女孩 Emily/昭蓉
IG :@herbafitemily

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