Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！
撰文編輯＃Haru
這陣子因為疫情的關係，大家都變得比較不敢出門，連健身房也都要盡量避免不要去，可是這段時間無法出門，又不想體重直線上升的話，不如就先從飲食方面做改變吧！為了要顧及多方面的營養攝取，但也不能隨便亂吃，所以這別整理出各大類別的「低卡食物」，讓你也能吃飽維持好身材～
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｜主食類
【以下熱量都是以100g為主】
□綠豆冬粉76大卡
□紫薯80大卡
□地瓜86大卡
□玉米110大卡
□糙米飯160大卡
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也要提醒冬粉雖然本身沒什麼熱量，不過一但加到火鍋、或是較油的湯裡煮，一樣會攝取過多的熱量，而且許多人都認為塑身時，盡量少碰澱粉類的食物，但我們的身體是非常需要澱粉的，不吃澱粉絕對不是保持健康的長久之計，其實吃對好澱粉，就能維持身材又不會缺乏營養～
｜蛋白質
【以下熱量都是以100g為主】
□脫脂牛奶43大卡
□蝦仁50大卡
□蛋白52大卡
□豆腐75大卡
□雞胸肉(去皮)135大卡
□白肉魚90～130大卡
□牛里肌130大卡
人體養成肌肉最基本的營養來源就是蛋白質，每天最好攝取2000大卡左右，優質的蛋白質能夠維持體態健康，而肉類上過多的油脂，卻會增加過多的熱量，所以處理食材時，也都要記得把它去除！
｜蔬菜類
【以下熱量都是以100g為主】
□海藻類5大卡
□萵苣12大卡
□綠豆芽/小黃瓜/冬瓜14大卡
□番茄15大卡
□菠菜20大卡
□花椰菜24大卡
大多數的蔬菜熱量都不會太高，營養也都很豐富，最大的差異還是在烹飪上，來直接影響我們攝取的熱量，所以如果想要減脂的效果，少油、少鹽以及多吃食物的原型，才是最好的方法
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｜水果類
【以下熱量都是以100g為主】
□木瓜30大卡
□草莓32大卡
□葡萄43大卡
□櫻桃/芭樂45大卡
□柳丁47大卡
□蘋果55大卡
□柚子60大卡
□香蕉105大卡
水果本身的膳食纖維對於我們的飽足感、排便方面，都有很不錯的幫助，但是缺點就是甜度太高，只吃水果塑身反而會傷到身體，建議可以把水果當作正餐之間的點心做食用，熱量比零食低，還能多吃進維生素營養！
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雖然搭配低卡食物，可以盡量減少熱量的吸收，但是還是要搭配一些運動，例如在家做做伸展運動、瑜珈、有氧舞蹈等等，多多活動筋骨，才不會越悶越無聊，到時候悶出病來可就不好了！
