14天女團腿養成術！每天只要簡單4動作，躺著追劇也能輕鬆運動！
撰文編輯#Chia
腿會粗不外乎就是久坐族、天生或是懶得運動！天天長時間久坐，又不像上學時每週都有體育課，或是有下課休息時間可以活動筋骨，加上每天吃高熱量的食物又不愛運動難怪會導致腿粗！不管你是什麼原因導致腿粗，我們一起來終結象腿！每天只要四個動作，兩個星期後就會發現變成穠纖合度的女團腿了～外加生活小Tips，上班也能偷偷瘦腿！
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瘦大腿內側
平躺地面上舉起雙腿，第一個動作先打開雙腿，下一步將腿交叉，這樣可以幫助瘦大腿內側，記住不要用重力帶動，要感受腿部肌肉有運用到！一組30個，記得每天要做3組～
瘦大腿前側
一樣平躺地面上並舉起雙腿，將一腳的膝蓋彎曲，另外一隻腳要向下壓，感覺繃緊。當做到20個時，就能感覺到大腿的酸帳感～一組40個，每天做3組！
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瘦大腿后側
躺著並將雙腳腳心相對並向下彎曲，一組15個，每天記得做三組～
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瘦大腿外側
側躺在瑜伽墊上，並將手肘彎曲支撐上半身，將腿抬起，落下時要記得控制，慢慢放下。一組20個，每天要做3組！
偷偷瘦腿小撇步
1.伸直雙腳並離開地面，腳尖伸直保持五秒鐘
2.腳面向上呈現90度，並往身體方向壓，會感覺到小腿肚的筋在拉伸。
3.將腳踝的力量旋轉雙腳，幫助拉緊小腿的肌肉。
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大家學會了嗎？非常簡單的幾個步驟，可以邊做邊用手機，不需要花太多時間，就可以養成女團腿！推薦大家可以養成泡腳的習慣，可以促進血液循環還可以助眠喔～
