瘦腹訓練大公開！每天只要三分鐘瘦出「女團腰」 一個禮拜立即見效！

天氣逐漸暖和～這就意味著夏天也慢慢走進了！該是時候趁著下台來臨前把小肚腩消滅了～今天編輯不藏私，公開女團出道前瘦腹訓練，動作簡單，在家就能訓練，每天只要三分鐘，一個禮拜後明顯見效！女孩們不要等到夏天來才來減肥，已經來不及啦～現在就開始每天訓練吧！

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每個動作可以先四個慢的，再做８個加快版的！這組瘦腹運動雖然需要花費三、四分鐘，但做完後真的會非常有感，連幾天做下來就可以感受到身體有變化～

動作一

平躺在地，雙手抱頭，雙腳踏地，使用腹部的力量將身體抬起，做出蜷腹的動作，脖子盡量不要出力！

（圖片截圖：小紅書小蕾不吃酸）

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動作二

維持剛剛的動作，將一腳踏地、一腳往上舉，一樣使用腹部的力量將上半身抬起，保持規律呼吸～記得左右兩邊都要輪流做到喔！

（圖片截圖：小紅書小蕾不吃酸）

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動作三

進階版動作，將雙腳都舉起來，跟剛剛一樣將核心收緊，出力讓上半身抬起來，這個動作也可以訓練腿部，雖然辛苦但是做完真的超有感～

（圖片截圖：小紅書小蕾不吃酸）

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動作四

將雙腳抬起並屈膝，開始做蜷腹運動！

（圖片截圖：小紅書小蕾不吃酸）
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動作五

一樣維持平躺、抱頭的姿勢，將雙腳輪流往前踢，有點類似空中腳踏車的動作～

（圖片截圖：小紅書小蕾不吃酸）

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最後再加上一組簡單的瘦下腹動作！首先將雙腳打開與肩同寬，接著將手撐在身後，邊呼氣邊向後壓，恢復時吸氣，重複動作20次，每天做三組就可以擁有平坦小腹啦～

（圖片截圖：小紅書金诗妍欧尼）

過了一個冬天再加上疫情的關係，大家待在家的時間變多了，不知不覺吃得多動得少，體重也跟著越來越失控了！趁現在沒事在家趕快做，趁著夏天來臨前趕快瘦一波～

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