新手必看！基礎5入門瑜珈姿勢教學，在家輕鬆找回好體態！
瑜珈成為越來越多人選擇的運動方式，原因是可以排解壓力的同時，並達到訓練肌肉的效果，可以說是對身心都非常有益的運動！很多新手做都不知道該怎麼開始，或是有沒有什麼該注意的地方，今天編輯就幫大家整理了五個基本的簡單動作及注意事項，只要照著做在家就可以輕鬆練出完美身材！
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注意事項
- 懷孕初期建議先不要練瑜伽，孕婦可以等到３個月後胎位穩定時，在進行訓練，這樣可以幫助生產更順利，也可以舒緩因懷孕而導致的不適感！
- 不要空腹做瑜珈！其實任何運動動不建議空腹或是剛吃飽時訓練，建議可以在運動前一小時用餐完畢。
- 做瑜珈時，很常會有扭動身體的動作，如果柔軟度不夠好，天生身體比較僵硬的話，千萬不要免搶自己要一次到位，這樣很容易受傷！
- 因為常常會有倒立或是需要頭部向下的動作，高血壓、眼壓過高或是有心臟病、暈眩症的人，可以先請示醫師，以免發生危險！
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嬰兒式
將臀部坐在腳跟跪坐，將膝蓋打開約４５度，慢慢將雙手向前延伸，身體貼在地板上，額頭可以輕輕碰到地，想像讓身體往前延伸的感覺，大概維持３０秒後，將身體慢慢恢復到啟示動作～
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攤屍式
這個姿勢基本上就是躺著！對你沒聽錯～這個動作是為了讓身體完全放鬆，很常出現在瑜珈課結束前的放鬆。平躺在墊子上，將全身放鬆、雙腳微開，雙手手心朝上放在身旁二側，以鼻吸鼻吐的呼吸法進行～記得這個動作是為了讓身體放鬆，可不要睡著啊！
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貓式
將雙手撐著地板，記得要伸直不要彎曲喔～膝蓋與肩膀同寬的跪著，讓大腿與地面呈現９０度～吸氣時將背部慢慢往下凹，讓脊椎得到伸展後，緩緩吐氣，並像貓咪一樣將背部拱起。這個動作不管睡前或是早晨都很適合做，記得想要效果更好要重複做５～１０次喔！
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橋式
有在重訊的女孩一定對這個動作不陌生吧～那就是訓練腿、臀非常有感的橋式！平躺後將腳掌貼地，並讓膝蓋彎曲，利用腿部、腹部的力量將臀部抬起，如果想要讓臀部更有感的話，可以增加彈力帶喔～
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下犬式
下犬式是在瑜珈或是運動完後常見的舒緩動作，首先將四肢貼地，手掌維持平衡，將腳尖立起，將重心移往腳跟，將腳長貼地，這時整個身體就回呈現Ｖ字型，這個動作可以訓練到大小腿後側跟臀部～想要練下半身的女孩很適合！
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撰文編輯#Chia
