消滅掰掰袖！超簡易「居家瘦手臂」每天三分鐘高效瘦成天鵝臂！
一想到夏天快到來到，悶熱的天氣，不要說穿著長袖防曬了，就連穿著短袖也常常會滿身大汗～想換上清涼的小背心，又擔心自己的掰掰袖出來見人嗎？這次分享兩組居家瘦手臂運動，每天只要花幾分鐘時間，就可以讓你告別討人厭的蝴蝶袖，準備好迎接無袖背心及手女臂的懷抱吧～
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三分鐘高效瘦手臂
這個瘦手臂運動，可以每天做五組，新手剛開始可以少練幾組，再慢慢增加組數～
動作一
將手臂向左右兩邊平舉，並上下做小幅度的擺動！重複動作２０下～
（圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬）
動作二
跟剛剛的動作類似，將雙臂平舉打開，將雙手舉到頭部後下放，大幅度的上下擺動２０下！接著重複動作一，一樣是２０下小擺動！
（圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬）
動作三
雙臂展開，手心向前，將手臂向前小幅度往前拍打２０下～
（圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬）
動作四
一樣雙臂展開後，將手臂大幅度往前拍，雙手掌快碰到後，並迅速打開，重複動作２０下～
（圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬）
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動作五
手臂打開後，手心向下，使用肩膀帶動手臂的方式，往前、往後畫圈各２０下～
（圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬）
動作六
手臂向前十字交叉，回到起始動作時，可以將肩膀及手臂稍微往後，這樣還可以訓練到肩頸線條！記得重複動作２０下～
（圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬）
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動作七
雙手握拳，雙臂彎曲並高舉至肩膀高度，並將兩手往胸前交叉，接著就如做擴胸動作一樣，將手臂向後擠壓背部，記得雙臂都要保持水平線！
（圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬）
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一分鐘瘦手臂
動作一
將雙手合掌舉過頭，並將手臂向後彎曲，並重複動作！
（圖片截圖：小紅書温辛辛）
動作二
將雙手舉過頭，往兩側放下，並回到起始動作～
（圖片截圖：小紅書温辛辛）
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動作三
將手臂彎曲平舉在胸前，左右兩邊輪流做出打開、收回的動作～
（圖片截圖：小紅書温辛辛）
動作四
接著將兩手放在身後，掌心向上，手臂往後上擺動，這個動作可以幫助消除掰掰肉！
（圖片截圖：小紅書温辛辛）
動作五
雙手展開，將手臂懸空伸直，肩膀帶動手臂畫圈！
（圖片截圖：小紅書温辛辛）
動作四
接著回到動作四，將手臂往後方上下擺動，做完就結束了～～
（圖片截圖：小紅書温辛辛）
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雖然時間很短，但做完已經汗流浹背了，真的超級有感！趁夏天還沒到來之前，趕快每天訓練，到時候才可以穿上性感小背心出遊啊～
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撰文編輯#Chia
