簡易居家伸展！每天四動作打造完美「直角肩」一字平肩十天立即見效！
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修長的脖子、一字平肩，及鎖骨線條，都是所有女生嚮往的，男生看了也會覺得性感到不行～如果斜方肌腫大，不僅會有聳肩感，脖子看起來會特別短，這樣性感的削肩背心、一字領或是細肩帶小洋裝穿起來都不會好看！今天編輯來幫大家整理了超簡單的消滅腫大斜方肌的運動，讓你在家靠簡單的訓練搭配飲食調整，10天就輕鬆擁有完美直角肩～
日常習慣
- 不駝背！隨時保持抬頭挺胸，無論是走還是坐，可以想像有一根繩子在拔頭頂的感覺～養成習慣，就會改善整個人的氣質！
- 盡量平視看手機！長期低頭會讓身體不自覺得駝背，還會導致雙下巴的產生！
- 長期單邊側睡，枕頭高低也不合適！斜方肌在睡覺時也會讓一側拉長，另一側被縮短。導致兩邊肌肉線條不均勻、不美觀！
飲食習慣
- 三餐定時吃！不要有一餐沒一餐的吃，
- 細嚼慢嚥吃七分飽就好，不僅消化好，還容易有飽足感～
- 睡前不要吃東西！睡前吃東西，很容易造成胃的負擔，還容易變胖。
- 戒糖，並多吃抗氧化的食物！
- 選擇低GI高纖維的的食物，容易有飽腹感～
直角肩訓練
動作一
將一手朝上彎曲成90度，另一手放在彎曲處，做出拉伸的動作，記得要保持手臂伸直，讓肩膀有收緊的感覺！左右各一組，每組30秒～
（圖片來源：小紅書闫露予luyu）
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動作二
很多人的肩頸會不好看都是因為斜方肌過於腫大而導致！這個動作就是在幫忙訓練斜方肌～保持挺胸，將右手從左邊下壓頭部，感受左側的斜方肌拉伸，另一邊則反之！左右各一組，每組記得要做30秒～
（圖片來源：小紅書闫露予luyu）
動作三
將雙手臂上舉，將左手彎曲成４５度放在後背的位置，並使用右手扶著左手，感受手臂有收緊的感覺～維持動作40秒，就可以換另一邊做！
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（圖片來源：小紅書闫露予luyu）
動作四
將雙手放在背後合十，記得要保持抬頭挺胸、肩膀向外打開，並讓肩胛骨下沉內收！維持30秒就結束了～
（圖片來源：小紅書闫露予luyu）
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夏天快到了！為了穿上喜歡的衣服，成為更有自信的自己，一起加油，努力練出完美身材吧～
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撰文編輯#Chia
