慢慢的釋放壓力別把自己蹦壞了

現在面對工作和人際總是汲汲營營
無形的壓力甚至會影響到夜晚的睡眠品質
因為沒睡好又會影響到隔天的精神一直惡性循環
消除面對壓力可以慢慢從日常生活中做起(我也還在練習🤣

🔸運動可以產生血清素
當你在運動時會專注於肢體協調和調節呼吸
你的意識會集中到身體的感受
這時候大腦就可以好好放電休息
而且運動讓體內產生血清素
它可以有效的減少疲勞感、抑制憂鬱
使你的心情更愉悅以及我們對壓力的耐受度
雖然你的難題還沒有解決
但你生理和心理已經不會再受壓力的箝制能更平靜的去處理問題了

🔸調節紊亂的呼吸
壓力襲來時會不自覺的過度換氣
彷彿無時無刻都需要大力地吸進空氣
甚至還會胸悶呼吸困難
因為腦袋吸不到空氣也開始變得遲鈍
有時候還會失去現 實感總覺得事物不真實
失去自我感、感覺與自己疏離
這時候先慢慢地吸進
空氣停住一下
再慢慢地吐出氣穩住呼吸可
舒緩過度換氣帶來的不適感

🔸充足的睡眠
現在要睡上一頓好覺比徒手爬上聖母峰一樣難
尤其是當白天有各種壓力時
晚上輾轉難眠是基本發揮
但有好的睡眠可以調節生理時鐘進而影響食慾、代謝 、荷爾蒙分泌等
成人每日睡眠時間建議是6-8小時
睡飽不只精神好、判斷力和專注力更能穩定
情緒也更加安定不易焦慮和憂鬱

🔸多多曬太陽
長輩很常講的曬太陽可以
幫助體內產生維生素D減少骨質疏鬆
提升自我的免疫力而且陽光可以幫助腦內釋放更多的血清素
幫助放鬆心情、增加活力(血清素真的超級重要👍

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