維他命C好處多，怎麼吃才最好?上面上的保健品怎麼選?秘笈在這裡!!(下)

維他命C的類型

1. 口含錠

含在口中溶解吸收的維他命c，大人小孩幾乎都能接受，一般劑量到高單位劑型的口含錠市面上都有賣。

但是為了要嗜口性好，通常都會添加一點甜味，所以有糖尿病的患者不建議食用。

2. 發泡錠

攝影師：Nataliya Vaitkevich，連結：Pexels

將錠劑丟到冷水裡(不可以泡熱水唷)，維他命C就會慢慢融到水裡，攪拌均勻就可以用喝的把維他命C吸收到身體裡囉!

這種方式吸收快速，但是流失得也快，所以比較適合感、生病等，需要快速補充的時候喝，但是要注意的是，喝得很方便，而且甜甜的帶點氣泡很好喝，一天還是以一顆為限，才不會不小心攝取過量唷!

3. 緩釋型維他命C錠(長效型錠劑)

就像一般吃藥一樣配水用吞的；而什麼是”緩釋型”呢?

"緩釋型”就是慢慢釋放的意思，可以長效的釋放維他命C，讓人體可以穩定吸收，對於腸道較敏感的人來說會比較友善，通常高單位的維他命C都會做成緩釋錠，讓你一天吃一顆就能補足一天所需的量，也不怕腸胃不適哦!

攝影師：Karolina Grabowska，連結：Pexels

什麼時候要補充維他命C呢?

維他命C雖然是水溶性維生素，但是它屬於”抗氧化物”，並不建議空腹食用，以免造成腸胃的敏感；此外，維他命c也需要其他營養素來輔助吸收，所以通常建議是早餐飯後食用，效果才會好哦!!

攝影師：Nataliya Vaitkevich，連結：Pexels

如果平常有在服用藥物的話，也建議間隔半小時至一小時再服用維他命C唷!

現今社會生活步調快，也常常外食，最近因為疫情的爆發，人們健康意識抬頭，會開始見識自己的身體狀況，補充各種身體所需的維生素，再補充的同時也要記得不要補充過量，剛剛好就好，多食無益哦!