輕斷食攻略-體態告急怎麼辦?試試看比168斷食法更好上手的52輕斷食吧!
輕斷食攻略168斷食法 VS 52輕斷食
「168斷食法」及「5：2輕斷食」兩者都是利用間歇性斷食的方式，在禁食期間則不吃含熱量的東西，讓胰島素休息，使升糖素作用進而分解脂肪，達到減脂的作用。
「168斷食法」的執行方法為8小時內進食，16小時不吃東西；「5：2輕斷食」作法為在七天中有五天進行正常飲食，挑選兩天作為「輕卡日，「5：2輕斷食」的好處就是更容易安排斷食期間，不錯過與朋友的聚餐，更容易執行。
輕斷食攻略-52輕斷食的輕卡日要怎麼吃?
一般建議攝取的卡路里，女性為1500大卡/日，男性為1800大卡/日，而「輕卡日」的原則就是降低卡路里數的攝入量，建議一天男性攝取不超過600大卡、女生則不超過500大卡，並且最好只吃「好」的食物，例如優質蛋白質、低醣和蔬菜水果等等。
輕斷食攻略-52輕斷食的輕卡日建議菜單
低升糖指數的主食(約半碗)-糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜、南瓜
優質蛋白質-雞蛋、豆漿、雞胸肉、鮭魚、無糖優格
低升糖指數水果-蘋果、芭樂、香蕉、奇異果、聖女小番茄
堅果(一小把)-腰果、杏仁、核桃、榛果
蔬菜-水煮蔬菜可多吃
以上食材可以均衡自由搭配，但是要記得計算熱量喔!
👉🏻168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！
輕斷食攻略-52輕斷食的日常日怎麼吃?
雖然分為五天正常飲食日以及兩天的輕卡日，但是千萬不要在五天暴飲暴食，反而適得其反喔!在正常飲食日熱量不用嚴格限制，最重要的是要維持均衡營養，吃健康的食物並提高飲水量增加代謝。
👉🏻楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤！營養師建議這樣入門搭配運動更容易！
輕斷食攻略-52輕斷食必須留意什麼?
不管採用何種間歇性斷食，都要留意自己的身體的狀況，如果感到頭暈、頭痛、胃痛、腸胃或身體不適，都建議暫停斷食！而且在執行以前都需要做好功課，免得體重回彈不打緊，造成身體的傷害就不好了。
👉🏻連三天都只吃蘋果？朴敏英『黃金飲食瘦身』法則，好身材不藏私大公開！
輕斷食攻略-52輕斷食不適合那些人?
年長者、孕婦、有慢性疾病、血糖或心血管疾病、還有腸胃疾病的人，都需要和醫師與營養師討論，不要貿然進行任何斷食法，另外還在發育期的青少年也不適用任何間歇性斷食法。
👉🏻什麼都吃卻不會胖？零負評女神林依晨53→43的秘訣，3招養成健康瘦體質！
輕斷食攻略-52輕斷食重點整理!
5日正常飲食-以均衡營養為主
2日輕卡日-男性攝取不超過600大卡、女生則不超過500大卡，吃營養的食物
👉🏻吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺
👉我是少女劉強，可以在下面這些地方找到我喔!👈
#輕斷食 #輕斷食攻略 #5:2斷食法 #52斷食法 #168斷食法 #間歇性斷食法 #體重控制 #減肥 #減肥飲食 #間歇性斷食 #168間歇性斷食 #少女劉強
