最強瘦肚子攻略!輕鬆打造S腰，擺脫肉肉超有感!
有著勻稱的身材卻還是小腹微凸難逃它的魔掌，肚肚的肉總是消不掉讓人好煩惱!但是你知道造成腹愁者的原因是什麼嗎?過度的壓力會引起皮質類固醇分泌而在腹部推積多餘的脂肪，另外甜食攝取過量或是脹氣、腸胃不順暢或食物過敏、水腫便祕都會導致小腹的產生，這裡提供給你改善NG的壞習慣，透過有效運動及飲食方式來消除肥肥凸肚，打造腹肌的完美線條!
瘦肚子改善NG壞習慣 1.姿勢不正確導致骨盆前傾
若長時間坐姿、站姿姿勢不正確，或是有翹腳的習慣，容易引起肌肉不平衡，腹部和臀部肌肉量不足，造成骨盆前傾而有小腹凸出的樣貌!注意不要駝背及聳肩和翹腳!
瘦肚子改善NG壞習慣 2.攝取過多糖分及油炸物
避免高糖及油炸食物，這些容易變肥外更會造成身體負擔帶來疾病，建議適量攝取原型和富含膳食纖維食物及蔬菜，減少食用碳水化合物擺脫腹部脂肪、也讓腸胃蠕動更順暢，另外多喝水幫助身體代謝更健康!
瘦肚子改善NG壞習慣 3.飲酒過量
酒精本身就有熱量，長時間的累積就會變成脂肪堆積起來，飲用酒精會增加身體的皮質醇濃度，更會增加食慾、降低飽足感，不僅影響身材更是讓身體有壓力亮紅燈，建議不要常常飲酒，一天不可攝取超過100c.c!
瘦肚子改善NG壞習慣 4.睡眠不足夠
常常日復一日熬夜、半夜滑手機，壓力過大沒有充足的睡眠，人體分泌的飢餓素會增加，瘦素會下降，容易會感到疲倦想睡覺，影響食慾吃不飽且吃更多，打亂身體的荷爾蒙而失衡，建議要早睡和睡眠足夠!
瘦肚子改善NG壞習慣 5.不吃東西節食
攝入的熱量過少會使身體處於飢餓狀態，基礎代謝就會降低，進而新陳代謝變慢，肌肉量會逐漸減少反而囤積更多脂肪，要選擇少量多餐延緩飢餓感，以減少體內皮質醇水平的波動性!建議攝取含有蛋白質的食物：鮭魚、雞胸肉、蛋、牛奶和優格，來維持身體肌肉更有飽足感!
瘦肚子運動推薦：左切右切
動作解說：坐在瑜珈墊上，用腹肌的力量把肩膀左右扭動30秒
小提醒：記住下背緊貼地面不能有空隙
（圖片來源：一米六健身服利社 Youtube）
瘦肚子運動推薦：升降腿
動作解說：將雙腿併攏、膝蓋微微彎曲，在上半身穩定不動的狀況下，雙腿左右抬起降下，過程中下背不能拱起！腹部要出力繃緊，速度不用太快!
小提醒：剛開始肌力不足，膝蓋可以彎一點，做起來會容易很多
（圖片來源：一米六健身服利社 Youtube）
瘦肚子運動推薦：腳踏車
動作解說：以躺姿雙手抱頭，膝蓋彎曲向下巴靠近，接著左右雙邊重複動作用腹部捲起!
小提醒：捲腹動作依每個人程度作調整
（圖片來源：一米六健身服利社 Youtube）
瘦肚子運動推薦：左點右點
動作解說：仰躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝並且雙手平移擺放，接著上半身微起身保持向上仰躺的姿勢，先是掌心朝上以小拇指能點到同側腳跟碰觸為主，另一隻手輪流
小提醒：如果沒有辦法點到腳跟沒關係，慢慢做即可
（圖片來源：一米六健身服利社 Youtube）
瘦肚子運動推薦：平板捲腹
動作解說：雙手撐在肩膀正下方，之後左右腳向前彎捲腹，全身都要繃緊!
小提醒：屁股不要飛在半空中，肚子更不要垂在下面!
（圖片來源：一米六健身服利社 Youtube）
瘦肚子完整版解析
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