想讓皮膚白皙又透亮？美白懶人包，讓妳不白也困難
天生黑肉底？容易曬黑？很想變白？
看完這篇文章你就知道該怎麼做，即使沒有天生的白皮膚，也可以依靠後天努力擁有白皙的皮膚。
這篇文章是綜合我長久以來的防曬心得分享，之前長達3年的時間，因為常常穿裙子又沒有防曬的關係，所以讓我的腿部有非常明顯的色差，所以才那麼努力的美白，後來歷經了半年的美白，已經沒有色差了。
夏天太陽炎熱，毒辣的太陽除了使我們的皮膚曬黑，也使得我們的肌膚加速老化，長期之後更會出現黑斑、皺紋、皮膚癌種種不好的影響。
但有時人體會需要太陽刺激多巴胺的形成，使得人體可以減低近視的機率，加上太陽可以保持體內高水平的維他命D，讓人體比較不容易感冒，而維他命D較為缺乏的人罹患心臟病、心力衰竭、中風的機率也較高。
1.抹防曬
想要達到美白的效果，第一個是要減少黑色素，只有皮膚的黑色素減少了，才會變白，而防曬乳就是一個非常重要的東西，不管是擦的厚度還是補擦的時間都非常重要。
生活中處處充滿了紫外線，不僅室外的陰影處、沙灘上，而室內日光燈、窗邊也都是紫外線來源。
- Q:防曬乳抹了真的有用嗎？
A:有，非常有用，開始美白的時候，每天狂塗防曬，不管有沒有出去運動，在室內我也會塗防曬，大概塗防曬乳塗了半年就已經有明顯的效果了，從8月開始到隔年1月，而只要不用穿裙子出門的時候，我也都穿長褲。
- Q:防曬乳怎麼挑？
先依照使用的場合選擇防曬乳的係數、PA+
SPF15約可遮住93%的紫外線
SPF25約可遮住95%的紫外線
SPF30約可遮住97%的紫外線
SPF50約可遮住98.5%的紫外線
Ps.有一次去皮膚科，醫生說要美白一定要防曬，而且SPF50一定要卸妝
而標示上面的PA+~PA++++，+表示可延長曬黑時間2~4倍
++表示可延長曬黑時間4~8倍
+++表示可延長曬黑時間8倍以上
++++表示可延長曬黑時間16倍以上
+數越多，代表延長曬黑的時間越長
紫外線A（UVA)
1.波長較長，穿透較深，能到達皮膚表皮層下的真皮層
2.造成皮膚的黑色素增加和皮膚的老化
3.真皮層膠原蛋白，長期照射之後會被破壞，皮膚會變得鬆垮而出現皺紋
紫外線B（UVB)
1.波長較短，穿透雖然僅達表皮層
2.能量卻比紫外線 A強，會造成皮膚曬傷
推薦的臉部防曬
(圖片取自：屈臣氏）
妮維雅防曬潤色透白凝露30ml $199 SPF50 PA+++
這款SPF50的防曬真的不會很油膩，而且上完一陣子之後不會因為氧化而暗沉，也不會因為太厚重而毛孔阻塞。
日常（臉部、身體皆可）
(圖片來源：屈臣氏）
Biore蜜妮 含水防曬美白水凝露90ml $199 SPF30 PA++
我每天都在用的防曬，超水感是真的，完全不油膩，而且不會在臉上出油，也不會暗沉。
戶外運動防曬乳
(圖片來源：露得清）
露得清 輕透無感防曬乳 $499 SPF50 PA+++
雖然我現在都常常穿長褲出門，但這個真的是我用過超級有感的防曬，那半年的時間我都塗這個在腿上，並且潤白效果很不錯，不會死白，只是不能用在臉上，因為這款防曬乳質地比較厚重，用在臉部肌膚會讓肌膚負擔變大。
（圖片來源：蝦皮）
Biore 蜜妮含水防曬保濕水凝乳 50g $179 SPF50 PA++++
目前已經有新版的了，但基本上不會油膩，也不會有怪味，有時候我也會用這個來塗臉部的防曬，並且不會難塗開，很適合乾肌，上面那款因為質地厚重的關係，所以比較難塗開，皮膚較乾燥的人需要注意一下。
- Q:防曬乳該怎麼擦怎麼補？
如果出門有化妝的話，我會用防曬噴霧、防曬蜜粉餅，這些都很方便的，可以不用擔心防曬乳擦上去，最後卻脫妝。
如果一般化妝品有防曬的話，還是要抹防曬，除了心安，防曬效果也更好，而防曬乳至少要塗每平方2毫克在肌膚上，才會有效果。
- Q:該如何曬太陽才能讓身體保持健康之外，也能讓皮膚不容易老化、曬黑呢？
A:大太陽時千萬記得要防曬，也最好避免外出，除了不會曬黑之外，也可以預防中暑，如果不知道該不該擦防曬，可以利用氣象報導知道紫外線指數，利用紫外線指數衡量是否擦防曬。
紫外線指數（1～2）
曝曬級數（低量級）
防曬☑️
+
帽子✖️
墨鏡✖️
洋傘✖️
衣物遮蔽✖️
紫外線指數（3～5）
曝曬級數（中量級）
防曬☑️
+
帽子☑️
墨鏡☑️
洋傘☑️
衣物遮蔽☑️
紫外線指數（6～7）
曝曬級數（高量級）
防曬乳☑️
+
帽子☑️
墨鏡☑️
洋傘☑️
長袖衣物遮蔽☑️
紫外線指數（8～10）
曝曬級數（過量）
防曬乳☑️
+
帽子☑️
墨鏡☑️
洋傘☑️
長袖衣物遮蔽☑️
待在室外沒有防曬的情形下，大約20分鐘就會曬傷
紫外線指數（超過11）
曝曬級數（危險級）
防曬乳☑️
+
帽子☑️
墨鏡☑️
洋傘☑️
長袖衣物遮蔽☑️
待在室外沒有防曬的情形下，15分鐘內就會曬傷
- Q：天生黑肉底有用嗎？
美白是回歸最初的膚色的時候，有些人是真的非常容易黑的，像我就蠻容易黑的，所以一定要注意防曬，不然可能剛開始很白，後來卻曬的很黑，然後自己以為自己是黑肉底，但黑肉底也不要難過，因為還是有機會變白的，天下沒有醜女人，只有懶女人。
2.保養要保濕+美白
3.補充維他命C，抑制黑色素生成
擁有豐富維他命C的水果
紅棗、芭樂、木瓜、龍眼、奇異果、柚子、草莓、檸檬、蘋果、蓮霧、葡萄
4.定期去角質
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