[ 韓國保養｜2021我也可以瘦！記住這幾招，必勝不復胖的減肥秘招]

還在為減不下來的體重煩惱不已嗎？soham在這裡告訴大家，2021減肥我也能做到之必勝不復胖的減肥方法，大家都準備好了嗎？

澱粉減量到1/3

減肥往往失敗的原因，不外乎絕大部分通常是澱粉類吃的太多，蛋白質攝取不足所致。一碗飯300大卡來計算的話，你需要走一萬步，如果想減掉一公斤的肥肚，你就需要走到50萬步。如果在每天攝取的食物中減量，更能大幅減少攝取的熱量唷！

以蛋白質為主

當食量減半肚子自然會容易感到飢餓，那我們應該要怎樣來填飽肚子呢？正確答案那就是「雞胸肉」，相信一定常聽到很多人這麼說「吃肉很容易變胖⋯」之類的，但正好相反，想要增加飽足感，那就得攝取雞胸肉或高蛋白質的食物，這樣對減肥才會事半功倍唷！

定量慢食

減肥最重要的就是檢測你一天吃了多少食物？所以當我們在用餐的時候，比起大鍋菜的飲食習慣，最好讓每一道菜都有一定的份量來進食，才不會自己吃下多少食物都不知道！還有細嚼慢嚥除了對胃有幫助外，用餐時間一旦拉長，自然而然也就容易有飽足感唷！

基礎運動訓練

絕大多數的人減肥失敗的原因，莫過於飲食控制不佳，要不然就是運動量不足造成，雖然短期減肥以飲食控制能達到良好效果，但想要持續維持體態，那就必須要有「基礎代謝率」，比起艱難的上健身中心，每天讓全身都動起來燃燒體脂肪的簡單10-15分鐘，更能有效改善自己的身體狀況唷！

用餐順序

怎樣吃才能讓我們有效吃的少又能感到飽足感？一般人用餐一定是以主食為先，這裡我們先從「蔬菜—>蛋白質—>主食」，這樣的進食習慣，不只可以很快得到飽足感，也不會吃的太多唷！

減肥計畫到底什麼時候才能成功呢？2021 新年新希望，讓我們一起戰勝自己的體脂肪吧！