9招徒手瘦手臂運動，夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧!
夏天要來了～瘦手臂運動提前做起來吧！懶得上健身房運動也沒關係，今天來盤點9招在家就可以瘦手臂的方式，不管是客廳沙發上、辦公室椅子上、等待站著時，想做就可以做的徒手瘦手臂運動清單。
在家徒手瘦手臂運動
1. 向下撥水
2. 合掌上下
3. 水平擴胸
4. 水平外開
5. 向外伸推
6. 單身拉弓
7. 上舉前後
8. 向後抬放
9. 雙臂擺動
以下的瘦手臂運動，可以依據自己的狀況，進行9個動作單次一輪，或是一天挑選2-5個動作，進行3回合，一週就會很有感喔！
每個回合要休息10-15秒，再進行下一個回合。
在家徒手瘦手臂運動1
向下撥水
❖ STEP ❖⠀
1. 坐姿或站姿，吸氣掌心向下，雙手抬起與肩膀平行準備
2. 吐氣，掌心向下空氣撥水
3. 30-50下，重複3回合
⚠️向下空氣撥水時，手肘維持與肩同高不動
在家徒手瘦手臂運動2
合掌上下
這個動作除了可以瘦手臂，還可以提高胸線喔！
❖ STEP ❖⠀
1. 坐姿或站姿，雙手在胸前合掌，雙肘緊貼預備
2. 手肘向上抬高，至肩膀以上的位置，再回到胸前位置
3. 20-30下，重複3回合
⚠️兩手臂一定要貼合，手肘不可分開
⚠️挺胸，保持呼吸
沒事喜歡躺著？那這幾招應該會適合你>> 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！
在家徒手瘦手臂運動3
水平擴胸
❖ STEP ❖⠀
1. 坐姿或站姿，雙手抬到胸前，併冗伸直，掌心向上預備
2. 水平向外擴胸打開，回來
3. 30-50下，重複3回合
⚠️開合過程呈現水平，挺胸，保持呼吸
在家徒手瘦手臂運動4
水平外開
水平外開跟上面的水平擴胸好像有點像，但是運動起來，瘦到的手臂位置不太一樣喔！
❖ STEP ❖⠀
1. 坐姿或站姿，雙手掌心向外，抬到胸前併冗預備
2. 水平向外擴胸，回來
3. 30-50下，重複3回合
⚠️兩手臂開合保持水平，挺胸，保持呼吸
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在家徒手瘦手臂運動5
向外伸推
❖ STEP ❖⠀
1. 坐姿或站姿，雙手曲起於手臂兩側，掌心向外預備
2. 向外推伸直，回來
3. 30-50下，重複3回合
⚠️挺胸，保持呼吸，可依據個人狀況加快速度
在家徒手瘦手臂運動6
單身拉弓
❖ STEP ❖⠀
1. 坐姿或站姿，雙手握拳於胸前，伸直預備
2. 右手手肘肩膀呈現90度，向後擺，回來
3. 左手手肘肩膀呈現90度，向後擺，回來
4. 30下，重複3回合
⚠️手肘後擺時，腋下夾緊，像鐘擺一樣擺動
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在家徒手瘦手臂運動7
上舉前後
❖ STEP ❖⠀
1. 坐姿或站姿，雙手十指緊扣，向後抬至後腦勺後預備
2. 向前伸直到胸前，向後至後腦勺後
3. 30-50下，重複3回合
⚠️雙手向後時，不壓頭跟肩頸，手臂呈現直線於頭肩頸平行
⚠️挺胸，保持呼吸
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在家徒手瘦手臂運動8
向後抬放
❖ STEP ❖⠀
1. 站姿，雙手伸直向後，掌心放在臀部側上方預備
2. 手伸直向後抬起，回來
3. 來回30-50下，重複3回合
⚠️挺胸，保持呼吸
在家徒手瘦手臂運動9
雙臂擺動
❖ STEP ❖⠀
1. 坐姿或站姿，雙手握拳，呈現90度跑步姿勢預備
2. 前後擺動，50-100下，重複3回合
⚠️兩手臂跟腋下夾緊，挺胸，保持呼吸
直接看影片～一起跟著做吧！
想要瘦手臂，沒事在家或是上班中午休息時間動一下囉～
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文/圖>>Jerrine啾芮
啾芮動一動，IG：5minsgo90
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