#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/７ 複利效應 & 改變系統
今天想來分享一本在這個暑假讀到的好書：《原子習慣》(Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones, by James Clear)
這本書在兩年前就發行了，過去偶爾會有人提到這本書，不過自從今年五月開始WFH後，這本書的知名度直接噌噌的往上竄XD
不過完整的看完這本書之後，完全可以理解為什麼這本書可以這麼受到歡迎。裡面的內容並不是純粹鼓勵大家培養習慣，而是根據人的本性、科學上的研究，以及作者自身經驗解析，統整出許多可以實際操作的方法。重點是，這些方法其實一點也不難，從生活中的小地方開始著手，並選用正確的方法堅持下去，就會發現養成好習慣/擺脫壞習慣其實並沒有想像中的難如登天。
所以接下來的一週，我想分享我在讀這本書時做的一些筆記，簡單的做一下回顧，也可以讓在看這篇文章的大家更快速的理解這本書的內容~
（以下內文圖片皆截自《原子習慣》一書）
一、複利效應 & 失望之谷
每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
複利效應是書中一直強調的概念。講到「巨大的改變」，大部分的人都會認為要做出巨大的行動，才能達成巨大的成果；而這份期待會造成壓力，進而變成改變的阻力。
相較而言，1%的改善看起來非常不起眼，但長遠來看，1%的效益其實非常驚人。如果每天都進步1%，持續一年，最後總共會進步37倍；相反來說，如果每天都退步1%，持續一年，最終會弱化到趨近於0！
由此可知，造就成功的，是日常習慣，是每一個瞬間做出的決定，而不是千載難逢的機會或轉變。
那明明知道這個1%的效益非常大，為什麼我們卻無法堅持下去呢？在這裡要講到另一個概念——「失望之谷」。
突破的瞬間往往來自先前的許多行為，但這些行為的成果無法在當下立即兌現。我們期待會有線性進展，實際上成果不如預期。這兩者之間的期望落差就叫「失望之谷」。
為了突破這個瓶頸，我們要改變著眼處，從專注於目標的達成，轉移到系統的改變。
二、系統 vs 目標
建立系統的目的是持續待在比賽裡。
首先，我們要先區分系統跟目標的差異：
- 目標 → 欲達成的成果
- 系統 → 達到成果的過程 → 影響成果
目標有助於確立方向，但系統是進步的最佳解答。作者在書中提到如果花太多時間思考目標，卻花太少時間設計系統，會浮現這些問題：
- 贏家跟輸家擁有同樣的目標
目標設定會受到「倖存者偏差」影響，我們會覺得訂定跟獲勝的人一樣的目標就能成功，但實際上，每個在比賽中的選手目標都是奪金。所以差異並不是在目標的設定，而是達成目標的過程，也就是持續追求微小改善的系統，產出了不同的效果。 - 目標達成只不過是短暫的改變
其實就是所謂的「治標不治本」。從結果面著手，只能暫時解決問題；想要永久改善，就必須從系統面下手。修正輸入的公式，輸出的答案就會是正確的。 - 目標限制了你的快樂
如果一直想著「一旦達成目標，我就會快樂」，那在達成目標的過程中就無法獲得快樂，快樂只能留給未來的自己；也許當未來的自己達到了目標，又會有下一個新的目標，不斷輪迴的過程就是永遠都得不到快樂。再者，如果無法達成目標，那就永遠也得不到屬於目標的那份快樂。
當你愛上過程，而非產物，就不必等到獲得自己的許可才能快樂。只要能執行改變的系統，就能獲得滿足，這樣的心態更能產生延續的動力，也能獲得更多的快樂。 - 目標與長期進步相互矛盾
我們會想要設定一個目標，要求自己達成，是因為想要求取進步。但如果達成目標的那一天到來了，當我們衝過了終點線，就應該停止努力了嗎？設定目標的目的是贏得比賽，建立系統的目的則是持續待在比賽裡。重點不再於任何單一成就，而在於不斷精煉與持續改善的循環。
目標很難達成的問題所在，並不是目標本身困難，而是選擇執行了錯誤的系統。惡習一再復萌，不是因為不想改變，而是因為執行的系統不適合改變；好習慣無法養成，不是因為不想做到，而是因為執行的系統有太多阻力。
決定你成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統。所以接下來要介紹如何把習慣拆分成原子般微小的組成元件，用這些微小的努力，一步步建構出複雜的成長系統。
《原子習慣》文章列表：
#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統
#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同
#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見
#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力
#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉
#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足
#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略
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