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#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同

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先閒話家常一下( ̄y▽, ̄)╭ 

我發現昨天的我好像太高估自己的能耐了,所以接下來應該會兩天發一篇筆記,全部更新完應該就是兩個禮拜後的事啦(*/ω\*)

今天的筆記要講到的是改變身分認同。

在開始之前,要先來討論為什麼改變習慣會這麼難呢?

改變習慣的挑戰性有兩個原因:

  1. 我們試圖改變的東西不對
  2. 我們試圖改變習慣的方式不對

這一段要討論的重點就是第一個原因:我們要改變的東西究竟是什麼呢?

改變習慣最有效的方法,是改變身分認同

覺得自己是想要這樣的人是一回事,覺得自己就是這樣的人又是一回事。

改變可以分成三個層次:

  1. 改變結果
    這一層的重點是「你得到了什麼」,也就是你所設定的成果、目標,例如:減重、得獎、考上好學校(?)。
  2. 改變過程
    這一層的重點是「你做了什麼」,也就是你在執行的習慣、系統,例如:健身菜單、讀書計畫、靜心的方法等等。
  3. 改變身分認同
    這一層的重點是「你相信什麼」,也就是你所抱持的信念、假設偏見,例如:你對自己的看法、價值觀、自己與他人的評價。

論及三個階層的重要性,其實每一個階層都很重要,雖然一直強調不要只著眼於結果,但每一個層次的改變都有其用處。重點不在於改變哪一個層次,而在於改變的方向

大部分的人在改變習慣的過程中,都把重點放在想要達成什麼,但這樣會讓我們陷入上一篇所提到的「過度專注於目標而受到限制」。

而替代的方式,就是先在一開始把重點放在希望成為什麼樣的人。

改變身分認同,就是要改變看待自己的方式。認為「自己正在戒菸」的戒菸者,他依然是把自己看做一個「會抽菸的人」,只是試著在拒絕菸癮的誘惑;而認為「自己不會抽菸」的戒菸者,才是真正的把過去的身分轉變成未來他想要成為的身分,他已經不認為自己是個「會抽菸的人」了。

每個行動系統的背後都是一個信念系統。我們從小到大的教育和經歷都在灌輸我們一套套的信念系統,這些信念、認知會引導我們做出相應的行為。這也就是為什麼在不同文化成長的人,會有不同的價值觀和行為模式。

所以,真正的行為改變是身分認同的轉變。激勵的效應可能只能維持個一、兩次,如果行為背後的信念沒有改變,就很難長時間維持轉變。

  • 目標不是讀一本書,而是成為讀書的人。
  • 目標不是跑一趟馬拉松,而是成為跑步的人。
  • 目標不是學會一種樂器,而是成為演奏音樂的人。

行為往往反映一個人的身分認同。當一個人相信自己是什麼樣的人時,他就會做出那樣的人會做出的事,不論是有意識還是無意識。所以我們也要避免被身分認同的刻板印象給綁架。當一個人被反覆對自己訴說同一個故事,長期下來就很容易陷入心理慣例,認為那些「負面的身分認同」就是事實,進而抗拒做某些事,因為「我不是那種人」。

追求生活中每一個微小的勝利

習慣的精髓並非擁有,而是成為

如果要更精確的敘述習慣跟身份認同之間的關係,那可以說:習慣就是身份認同的具體化

每個信念都由經驗形塑而成。如果你每天都花一小時閱讀,你就有證據證明自己是個愛閱讀的人;如果你無論風吹雨打都堅持要化妝打扮,你就有證據證明自己是個重視自己外表的人。有越多的證據支持某個信念,你就會越深信不疑。這些身份都不是生來就有的,但透過習慣,我們可以成為一個新的身份,成為我們想成為的人。

所以,要改變自己是個什麼樣的人,最實際的方法就是改變你做的事。這不僅能改變身分認同,同時也告訴自己一個非常重要的訊息:你可以信任自己。你真的可以完成這些事。隨著證據越來越多,你對自己的評價、訴說的故事也會有所不同。

建立新的身分認同就像是投票,持續的對你想養成的好習慣投票,就會得到一直以來獲得的結果。這個過程只要做簡單的兩件事:

  1. 決定你想成為什麼樣的人
  2. 透過生活中的小勝利來向自己證明

首先,可以先想想哪種人會獲得我想要的這些東西?一個能一直維持健康習慣與好身材的人,可能是一個可以貫徹始終、拒絕誘惑的人。如果你也想成為這樣的人,就可以先從這些特質做起。

確立了身份認同的目標後,就可以開始踏出一些小小的步伐,來強化自己渴望得到的身份。繼續剛剛的例子,如果我想擁有好身材,我就可以把「健康的人會做的事」當作行為的標竿。一個健康的人可能會傾向爬三層樓的樓梯取代坐電梯;午餐可能會選擇健康沙拉而不是辦公室團購的披薩。只要像健康的人一樣行動,時間夠久,就能成為跟他們一樣的人了。

由此可知,習慣會形塑身份認同,而身份認同又會形塑習慣。這是一個雙向的回饋迴路。重要的是,驅動這個迴路的原動力必須是價值觀、原則與身份認同,而非成果。焦點永遠要放在成為某一種人,而不是得到某一種成果。

最後總結一下~

習慣之所以重要,不是因為可以讓你得到更好的結果,而是因為可以讓你改變對自身的信念。好的結果是附加價值,最重要的是改變自己的信念,升級並拓展對自己的身份認同,這才是最大的收穫。

《原子習慣》文章列表:

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一:讓提示顯而易見 

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 4/7 法則二:讓習慣有吸引力

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三:讓行動輕而易舉

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四:讓獎賞令人滿足 

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略


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