#羊說書 ／１／《原子習慣》

---正文---

在《原子習慣》的前言中，作者講述了他的生平：高中的一場練球意外讓他頭部嚴重受傷，不得不離開他熱愛的球場；然而六年後，他在就讀大學期間被選為最佳男星運動員，並入選ESPN全美明星陣容。

從傷重瀕死的高中生，到成為大學的明星球員，這條路看起很漫長吧XD

於是他寫下了這本書，如果你正在經歷可怕的撞牆期，不如來看看作者是怎麼走出低谷的吧～
-
📍#為什麼改變習慣這麼難
書中的第一章，作者先提出反思：為什麼我們無法建立一個習慣？
原因有以下三個：

1. 失望之谷
成果與努力其實不呈線性關係，剛開始的收穫常常不如預期，這之間的期待落差就是「失望之谷」。

2. 系統vs.目標
「目標」是終點線的位置，「系統」是前往終點線的過程。
贏家跟輸家都有共同的目標，但選擇了不同的執行過程，由此造成了他們的區別。

3. 身分認同
「想成為這樣的人」跟「我就是這樣的人」是兩件不同的事情。
習慣其實就是「身分認同的具體化」。簡單來說就是，如果你認為自己是一個很差勁的人，那你的行為就會很差勁(X
習慣和身分認同是相互形塑的，堅信自己能做到，並且行動上也做到時，就能不斷改善。

這三點討論的都是「觀念」，在行動前先確定自己的核心價值，不僅能確保自己努力的方向，也能在行動的同時和信念相互增強，產生複利效應，累積成巨大的成果。
-
📍#習慣養成四步驟
接下來，作者提出了四個形塑習慣的步驟，並提出每一個步驟相應的執行方式，這裡列出一些我覺得滿有效的方法，有興趣的話可以去看書裡的詳細版喔owob

👣步驟一 #讓提示顯而易見

1. 習慣計分
將現有的習慣列出來，一一評分，區分努力與改進方向。
2. 習慣堆疊
找出目前的每日習慣，並用以下格式列出每日的待辦事項：
「做完【目前的習慣】，我會執行【新的習慣】。」
把每天會做的事情當作執行的提示，確保自己不會遺漏。
3. 視覺提示
也可以用視覺提示來提醒自己，像行事曆、便利貼、手機通知等等，都是很好的道具。

👣步驟二 #讓習慣有吸引力

1. 綑綁誘惑
跟步驟一的「習慣堆疊」很像，格式：
「做完【新的習慣】，我可以執行【我想要的習慣】。」
慾望會產生行動力，讓「新的習慣」變成一件令人期待、渴望的事情。
2. 親友互助
社會常規的拉力是很強大的owo找到與你志同道合的夥伴一起前進吧！
3. 動機儀式
比如說開始讀書前，先戴上你最愛的一副耳機，在你需要專注時，就使用這個提示，讓自己快速進入狀態。

👣步驟三 #讓行動輕而易舉

1. 海伯定律
習慣的養成跟重複次數有很大的關係，重複實行直到習慣可以自動化。
2. 最小努力原則
把執行習慣的過程設的越簡單，大腦才會想要去執行它。這不是你懶，純粹是生物本能XD
3. 兩分鐘法則
剛開始嘗試新習慣時，可以先做兩分鐘就好，直到習慣執行頻率，再慢慢加時。

👣步驟四 #讓獎賞令人滿足

1. 立即獎賞
用獎勵讓大腦建立回饋機制，增加下一次執行的意願。
2. 習慣追蹤
紀錄習慣的達成狀況，唯一要秉持的信念就是：不要中斷連續紀錄！
3. 問責夥伴
立訂「習慣契約」，規定未完成的代價；並找問責夥伴監督自己。
-
📍#你想成為什麼樣的人？
作者在書中不斷強調「身分認同」和「複利效應」的重要性，只要你確定自己的行進方向，並每天前進一點點，就能慢慢累積出可觀的成果。
「微小改變，非凡成果。」這就是原子習慣的主旨——只要不停下追求進步與改善的腳步，你就能獲得意想不到的收穫。

推薦指數：⭐⭐⭐⭐⭐5/5顆星
-
🎉 #抽獎 🎉
最後是大家期待的抽獎時間～（應該有期待吧？有吧！！）
這次很榮幸收到小胡椒教主 @ms.pepper.tarot 的合作邀請，獎項如下：
🎁 @ms.pepper.tarot 線上塔羅一對一占卜（一小時）名額*1
🎁 手寫燙金鑰匙圈（英文）名額*1

活動辦法：
1. 按讚此篇貼文並追蹤我
2. 分享至限時動態，並標註 @miepu_goat （需保存24小時，中獎時提供典藏截圖才算喔～）
3. 留言你最有感的習慣養成方式和原因，例如：我對「兩分鐘法則」最有感，因為它讓執行習慣變的很簡單

❗活動截止時間為2/16(三) 23:59，預計於2/17(四)公佈中獎者，如中獎請於2/20(日)前私訊我，逾期不候～

同時小胡椒教主也舉辦了相同獎項的抽獎喔～前往她的貼文，滿足抽獎條件就有2次抽獎機會喔owob
如果有占卜的需求，也歡迎去私訊她了解更多資訊喔～
-
🎉 #加碼 🎉
即日起，當咩噗山羊追蹤數達150人，並且 @ms.pepper.tarot 追蹤數達420人，即可解鎖雙倍獎項，也就是獎項數量變為👉
🎁 占卜名額*2
🎁 鑰匙圈*2
大家快追蹤起來！！

#讀書帳#閱讀#閱讀筆記#閱讀心得#原子習慣
#reading#atomichabits