Deep Breathe 深呼吸|#廢材週記

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   上週去每個月一次的臉部「進廠保養」,我真的太害怕痛了,所以無法去做「進廠維修」這件事;不過保養也是有些地方會感受到疼痛,比方說清粉刺的時候真的是太疼了!不過當下真的下意識就是調整自己的呼吸,用調整呼吸的方式來轉移自己的注意力。

   關於調整呼吸這件事我是從開始運動以來自己找到的方式,因為我本身的呼吸的行程是短的,所以當我在做重量比較大的重訓就會產生問題,很容易會因為氣不過缺氧或是胸口不舒服,其實在運動的時候,很常會聽到教練說記得要呼吸、可以調整呼吸等等的話術,所以每當我氣過短的時候,我就會迅速調整呼吸。

  後來去看醫生的時候,醫生說我很容易就過度緊繃,所以他給我兩個方式,一個是做腹式呼吸,因為我平常是用胸式呼吸,步調會比較快,很容易就會過度緊繃;另一個則是正念,通過正念的引導影片練習冥想,調整呼吸,感受身體的狀態。

   透過多次的練習,以及之前運動養成的習慣,遇到很多事情的時候我會不自覺地去深呼吸,但我有時候也會刻意去做五分鐘的深呼吸,比方說某天的早上不知道為何一直覺得很疲勞也很焦慮,我就會刻意花五分鐘做深呼吸讓自己狀態平靜下來。

   我個人覺得很多時候深呼吸很有用,不論是當你緊張的時候還是當你焦慮的時候,甚至是當你過度喘息的時候,及時的調整呼吸可以改善很多事情;深呼吸是可以讓事情慢下來、讓情緒紓緩的一個最即時的方式。

Ann的食與生活

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