生酮日記_第一周
經過兩天的狂歡，果然體重又立馬飆回59，上周四天的努力毀於一旦，哈…
今天開始進行為期25天的生酮日記，讓我們一起繼續看下去吧!!
2020/07/27(星期一) 體重59.0 體脂29.9 BMI 20.9
09:00～17:00 防彈咖啡
12:30 油雞一大塊(全聯買的)
15:00 5-8顆蜜汁腰果
18:50 大白菜兩小碗+香菇+菜卜蛋+水煮蛋(回家吃飯)
防彈咖啡真的還蠻可以對抗饑餓的(對我而言)，雖然有覺得一點點餓，但是不會瘋狂的一直想食物，一杯一路從早上九點喝到下班，覺得有饑餓感的時候就喝一口，今天看起來熱量沒有超標。
2020/07/28(星期二) 體重 體脂 BMI (沒量體重)
09:30～17:30 防彈咖啡
12:30 油雞一大塊(全聯買的)
15:00 豆漿鮮奶185cc
17:00 傳統蛋餅
今天饑餓的感覺比昨天又減緩了一點，中午依然一大塊油雞，這是我想到最好的油脂跟蛋白質的來源了，而且又很方便，今天沒有補充到青菜(隨便啦!!)因為晚上要跑步所以下班前吃了一份傳統的蛋餅，晚上運動不會沒力，不知道是蛋餅的關係還是防彈咖啡的關係。
2020/07/29(星期三) 體重58.1 體脂29.3 BMI 20.6
09:30～15:00 防彈咖啡(宅時光)
12:30 全聯的油雞胸約180g+一份地瓜葉
14:30 腰果5-7顆
16:30 傳統蛋餅
17:00 起司片半片
20:00 唐揚炸雞
水3000cc
最後一餐將雞胸肉吃完了，其實真的好吃，是生酮方便的好朋友，不用煮即開即食，地瓜葉是昨晚水煮的，放到今天中午有點黑掉了，不可口。
約莫兩點多應該是血糖低了，覺得有點頭暈，一直有很疲累的感覺，所以吃了幾顆蜜汁腰果，然後三點前將防彈咖啡喝完(前天到五點才喝完，有影響到晚上的睡眠)，因為想進行19/5的斷食，所以在17:30前將所有的食物都吃完。
但事情總是有例外，尤其是陪另一伴去用餐，一人吃一人看，感覺好怪啊!!(明明是自己想吃)所以點了一份唐揚炸雞，雖然沒有達到19/5，但總算是有生酮的食物啊!!雞肉連著雞皮油炸，真的是補足了我不足的油脂。
嘿嘿嘿…沒想到今天竟然掉了將近一公斤，體脂降了0.2，真的是我的油脂不足嗎? 這幾天再來試試。
2020/07/30(星期四) 體重57.2 體脂29.1 BMI 20.3
09:30～15:00 防彈咖啡(宅時光)
12:30 樂雅樂-蒜味雞排香酥魚套餐
18:30 樂雅樂-蒜味雞排香酥魚(分兩餐吃)+地瓜葉一份
覺得今天的碳水化合物一定超過標準了，午餐因為是部門聚餐所以到了樂雅樂餐廳吃飯，點了一個還算合格的生酮餐點，但是餐前的咖哩濃湯及附餐麵包都是造成破酮的原因吧!!但是我只有小口品嘗一下，濃湯只喝了約1/4，麵包也是1/4，其實我真的很難計算，還有炸魚的外皮應該有裹粉，也是碳水化合物的來源啊!!
2020/07/31(星期五) 體重56.8 體脂29.3 BMI 20.1
09:30～15:00 防彈咖啡(宅時光)
12:00 起司一片
12:30 烤雞翅*4+蘿蔓沙拉
13:40 拿鐵
18:30 烤雞翅*4+蘿蔓沙拉
19:00 7-11沙拉*1+茶葉蛋*1
果然今天的成績就小幅下跌，降了0.4公斤，但是體脂卻往上，是否昨天想著補油多吃了好多麵包旁邊的奶油。希望25天後可以降到55公斤下，這是我的目標。
2020/08/01(星期六) 體重56.6 體脂29.8 BMI 20.1
早上睡的晚，所以就沒喝防彈就完成斷食了。
周末比上班日方便的是，吃東西的時候不限時，想甚麼時候吃就甚麼時候吃，而且想吃甚麼隨時去買，但是會有聚餐或是約會的時候，看到大家吃白飯及麵食的相關碳稅化合物時，覺得人生好難啊!!
09:30 熱美式
11:30 自助餐-雞腿便當(不要飯)
16:00 全家雞翅 19:40 大戶屋-韓式泡菜鍋定食
2020/08/02(星期日) 體重56.7 體脂29.9 BMI 20.1
今日有早餐約會，破戒吃了半個蔥油餅，我查詢了一下關於蔥油餅的營養表，發現若是已一般人的早餐而言，它是非常不健康的，油脂跟碳水化合物都太高(熱量約370K、蛋白質8g、脂肪6g、碳水化合物54g)，但對於生酮者來說，應該還好吧!!(因為自己想吃，哈哈哈)，中餐-薩利亞，香烤鮭魚排+薩利亞沙拉，不知道為什麼吃完後胃出現不舒服的感覺，晚餐-金仙滷肉飯的唐揚炸雞及燙青菜，吃完沒甚麼心靈有點空虛，可能是看到旁邊的珍奶跟紅豆餅吧!!
09:40 蔥油餅半份+歐姆蛋+熱美式
13:00 樂雅樂-香烤鮭魚排+薩利亞沙拉
18:30 金仙滷肉飯-唐揚炸雞+燙青菜
這周生酮其實比上周輕鬆一些，無飯不歡的我要斷碳水真的辛苦，經過一周低碳後，這周比較適應了，只是每天上班經過早餐街，還是想流口水。
備餐其實也不難準備，只是我比較懶惰，盡量用簡易的方法進行料理，或超市直接買熟食，我也有看一些生酮裡的書，吃的都很豐富，但作法太瑣碎，我真的無法。
體重59→56.8
體脂29.9→29.9
BMI 20.9→20.1
以上是體重及體脂的改變，一周體重少了2.2公斤，成績不錯，但是體脂完全沒有變動，我查詢了一下，體重的下降應該只是脫水現象，而且這周的飲食熱量也明顯的比正常飲食的時候少，但身體還沒有產生酮體用脂肪取代能量，因此體脂不會變動，正常2-7天可以產生酮體，希望下周可以入酮。
