生酮日記-第二周

周日晚上認真地計算,該攝取的熱量及攝取的比例,我的TEDD是1466,若是想減重需要一日減300卡,因此我定一日1200大卡,那油脂攝取93克,蛋白質75克,碳水化合物15克,依此進行….

周末兩天超級外食日,還有小幅的下降,已經甚感欣慰了。

2020/08/03(星期一) 體重56.4   體脂29.5   BMI 20.0

10:00-17:20 防彈咖啡

12:30 煎鮭魚

16:30 艾曼達切片起司*1

16:50 鮮奶豆漿188cc(半盒)

18:40 滷白菜*1

我是廣告,請往下繼續閱讀

2020/08/04(星期二) 體重56.1   體脂29.7   BMI 20.0

昨天記錄了一天,發現攝取不到1200卡啊!!所以應該還不是因為生酮而瘦下來的吧!因為我的體脂也是沒有下降反而升高了,除了超市及超商可以準確了解營養價值外,外食的部分都只能大約拿捏,像今天吃的排骨湯可就考倒我了,只能記錄大約的攝取量,因為糖喝起來很甜,應該有加糖吧!!糖份今天有可能破表了

10:00-17:20 防彈咖啡

12:30 排骨湯*1+蘿蔓生菜少許

16:30 水煮蛋*1

18:50 地瓜約30克

20:00 地瓜約30克+水煮蛋*1

2020/08/05(星期三) 體重55.8   體脂29.8   BMI 19.8

我是廣告,請往下繼續閱讀

體脂一直降不下來,是油脂攝取過多嗎??所以今天早餐沒有喝防彈咖啡,喝一般美式,也沒有間階斷食,早餐吃了一片艾曼達切片起司,想說改變一下飲食狀況,

08:30 熱美式+艾曼達切片起司*1

12:30 油澬鮪魚一罐(紅鷹牌)+蘿蔓生菜一盒+凱薩醬0.5包

14:00 熱美式+3匙MCT油

16:30 水煮蛋*1

18:50 燙青菜*1+滷蛋*1

21:00 夏威夷豆25克

昨天沒有喝防彈,果然今天的體脂就往下降,身體並沒有開始生酮。

我是廣告,請往下繼續閱讀

2020/08/06(星期四) 體重55.9  體脂29.1   BMI 19.8

08:30 熱美式+艾曼達切片起司*1

11:00 水煮蛋

12:30 油雞翅*2+蘿蔓生菜+凱撒醬

15:30 腰果5顆

16:00 MCT油15ml

又一日沒有喝防彈,體重小升,體脂小跌,我想我失敗的原因,應該是蛋白質過多….,又到了開心的周末了,應該會亂吃,希望可以保持在56。

2020/08/07(星期五) 體重56.0  體脂28.9   BMI 19.8

我是廣告,請往下繼續閱讀

08:00 熱美式

10:00 夏威夷果13克

12:30  Costco凱薩沙拉1/3+Costco烤雞腿

15:00 艾曼達切片起司*1

17:00  MCT油15ml

18:50 爭鮮(花椰菜、秋葵、蘆筍手卷*2、海帶芽)

今日沒有約會,飲食可以控制,唯有全聯買的蝦捲碳水可能過高,但好好吃

2020/08/08(星期六) 沒有量體重

我是廣告,請往下繼續閱讀

10:00 波菜一盤+杏包菇

12:00 煎雞蛋*2+一片火龍果+一片黃西瓜

15:00 夏威夷果28克

15:30 蘿蔓生菜+水煮蛋

18:30 蝦捲*3(全聯)+生酮杏仁片*2

23:00 起司德國香腸*1 (全家)

早上量體重,還好保持在55.9,但今日有早餐約會,歡迎我最喜歡的蔥油餅,一早就呈現半放棄狀態,加上生理期心裏一直覺得想吃,想吃,想吃,今日第一次破戒吃了零食-奶油酥餅。

2020/08/09(星期日) 體重55.9  體脂28.9   BMI 19.8

我是廣告,請往下繼續閱讀

09:50 麥味登歐姆蛋+蔥油餅半份

12:00 MCT油15ml

13:00 月亮蝦餅一份+清炒空心菜

16:30 夏威夷果28克

17:00 生酮杏仁瓦片*3

17:30 鐵板燒(雞腿排+豆芽菜+空心菜)

20:00 奶油酥餅*1

一周心得:

我是廣告,請往下繼續閱讀

當發現體脂沒有下降的時候,我想我的生銅應該是沒有成功的,其實有一點點失望,畢竟這麼努力地控制飲食,但還好不是完全沒有收穫,至少體重保持在56,另一個收穫就是常常發作的胃食道逆流現象減緩很多。

我去圖書館租借了兩本關於生酮飲食及生酮食譜的書,發現我應該是蛋白質攝取過多,導致身體運用的過多的蛋白質來當成能量,因此體重有下降,但體脂沒有,所以啊!!生酮真的不是一個一直吃肉就可以的瘦身方式,難怪身邊的朋友有些試了都沒用,反而還胖了,真心覺得要好好做功課。

下周開始進行增油減蛋的生酮行動 GO GO GO…